怀孕期间背部疼痛:找到自然浮雕 Fast

高达80%的妈妈在怀孕期间体验疼痛。了解如何使用简单安全的策略快速获得疼痛缓解。

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怀孕是如此痛苦......回来?!它有意义。怀孕期间,一个女人的身体显着变化 - 你的荷尔蒙疯狂,你获得了一个 少量磅 (好的,也许更接近25-35磅!),以及你的 骨盆韧带 必须伸展并适应准备出生。这一切都可以在怀孕期间引起疼痛。

在本文中,我们将浏览以下内容:

  • 妊娠腰痛的类型
  • 怀孕期间背部疼痛的原因
  • 怀孕期间背部疼痛通常开始
  • 加上怀孕期间背部疼痛的自然补救措施

怀孕期间背部疼痛正常吗?

之间 50%和80%的女性在怀孕期间经历某种形式的背部疼痛说 斯蒂芬P. Montgomery,MD.

当你想到它 - 你的身体经历一些狂野的变化来增长另一个人,这不是火箭科学,这对你背部的肌肉中的肌肉产生了相当压力。

怀孕期间会导致疼痛的原因是什么?

肌肉拉伤

肌肉菌株是怀孕期间背痛的1号。

当你的子宫生长时,你的体重转移,导致你从中心向前弯曲并倾斜在肩部。这种妊娠姿势导致许多女性的僵硬,酸痛和疼痛。

荷尔蒙变动

在怀孕期间,一个女人的身体产生一个叫做激素 释放,一种充满活力,可以通过在骨盆关节中放松韧带来准备婴儿的身体。但, 事情得到了 太放松了 这导致疼痛和疼痛,特别是在腰部。 (资源)

体重增加

所有女人 体重增加 怀孕期间(和那’s a good thing!). 怀孕可能导致您获得四分之一的体重,向后面和其他负重结构增加压力。 

重量班

怀孕的身体也超过了前面的重量比习惯性更多。 这可能导致肌肉不平衡和疲劳。当肌肉疲劳时,它们往往会萎缩,促使姿势不良,这诱导你的脊柱并导致疼痛。

腹部肌肉削弱

随着子宫的增长,围绕子宫伸展并最终削弱的腹部肌肉。这些相同的肌肉是背部的支持系统(它都是连接!)。

一个非常常见的肌肉菌株,可能发生这种情况 腹直肌分离,在腹部肌肉中的分离’s与轻松的肌肉,体重增加和生长婴儿有关。 这种在肌肉中的这种分离可以导致核心强度降低,姿势差,妊娠中的腰痛。

生活方式因素

女性经常在怀孕期间减缓,并定制如此生长的另一个人是艰苦的工作!但 更久坐的生活方式实际上可以为痛苦和痛苦做出贡献 不仅在后面,而是整个身体。相似地, 运动和/或站立的太多也可以加剧疼痛 并对背部和骨盆周围的肌肉和韧带产生压力。 (资源)

提升重物

激素松弛柔软支持支持身体所有结构的韧带。 在这个轻松的状态下,它’更容易拉动肌肉,特别是具有不当或重复的提升。 (资源)如果重复的提升是您日常生活的一部分,请务必与您的医生或助产士交谈。它’很重要的是要了解举起的适当机制,并获得关于如何接近的特定个人建议。

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怀孕期间背部疼痛的时候通常会开始吗?

学习 显示 怀孕期间的腰痛通常发生在怀孕的第五和第七个月之间。 学习参与者平均报道怀孕22周周周围的疼痛,尽管20%的女性在同一研究中据报道,早在怀孕16周时会回来疼痛。

患有预先存在的腰部问题的妇女在腰痛的风险较高,他们的背痛通常在怀孕早期发生。

不幸的是,患有这一类别的女性通常在怀孕期间经历持久和严重的背痛。好消息?有很多方法可以让自己培养自己以减少他们正在经历的痛苦。 (更多以下是以下!)

背痛是怀孕早期的标志吗?

虽然背部疼痛通常在怀孕后稍后开始,但如上所述, 有些女性报告背痛是 怀孕的早期标志.

当背痛发生这种妊娠早期时,通常被描述为下背部的钝疼,而不是剧烈的疼痛。

怀孕的这种背部疼痛在很大程度上是由于 荷尔蒙波动,虽然它可能是一个结果 胚胎植入 在子宫和/或 排卵。如果怀孕的想法是 压力,这也可能导致一些妈妈的痛苦。

妊娠腰痛的类型

那里’在怀孕期间恢复疼痛时,没有单尺寸适合。妇女可能会在背部或骨盆地区的不同部分体验疼痛。

看看怀孕期间背痛的不同方式,为什么:

腰部,或腰部,疼痛通常在背部中心或腰部上方感觉到。它可能是一种沉闷或剧烈的疼痛,往往会随着持续的坐姿或站立或甚至重复提升而增加。有时这种疼痛从腿部下降辐射到腿部(也许甚至到脚!)。当发生这种情况时,它’s referred to as 坐骨神经痛。当大坐骨神经刺激或在其原产地时或靠近其原产地或接近时,坐骨神经痛症状发生。由此产生的疼痛可以锋利,通常只影响身体的一侧。

后骨盆疼痛

又称骨盆腰带疼痛,这是在怀孕期间背部疼痛时最常见的抱怨。这种疼痛疼痛主要是骨盆背面,但可以延伸到臀部和大腿上部。怀孕期间耻骨中感觉到的疼痛也落入了这一类。它’S通过滚动床,爬楼梯,坐着和坐姿,跑步,走路,抬起,扭曲和弯曲前进的滚动,滚动嗯,几乎所有东西! ?

腰痛

这种类型的疼痛在上背部或颈部区域,倾向于表现出来 三个三个月当由于重心的变化,重量增长和激素弛豫韧带的姿势变化时,当姿势变化处于高度时。

怀孕期间背痛的自然补救措施

用枕头练习安全睡觉

因为我们’我们睡了三分之一,我们想看我们的方式’首先睡觉。

枕头可以成为你最好的朋友,帮助减少怀孕期间疼痛。

  • 让自己一些 支持枕头 在你的弯曲膝盖(钥匙!)之间,在你的腹部和背后。这将支持您的整个盆腔,背部和腹部区域。
  • 并一定要睡在你身边,而不是你的背部,同时保持一个或两个膝盖弯曲。 (退房 这个帖子 借助优化您的安全和舒适度的方法。)

保持良好的姿态

更容易说出,但随着你的肚子增长,你的重心向前移动,良好的姿势是如此重要。您可能会发现自己勾勒回来避免前进,但这种瘦姿势在你的腰部肌肉上留下了压力。

高大挺直,握住胸部高,让你的肩膀放回放松,不要锁定膝盖。

(有 姿势校正 你也可以使用。)

保持良好的坐姿姿势

良好的姿势包括你也坐着。

  • 选择一把支持背部的椅子,如果需要额外的支持,请将一个小枕头放在背部的下曲线中。
  • 坐在运动或药球上(确保它’s toxin-free!)帮助您的姿势并加强您的核心。
  • 坐在两头臀部上均匀分布你的体重,避免穿过腿。如果你的脚在地上舒适地保持舒适,你可能想要使用一个小凳子。如果可能,避免一次坐在同一位置超过30分钟。

不要举重物体(甚至是其他孩子!)

为什么?由于姿势,平衡的变化,由于腹部不断增长,孕妇造成伤害的风险较高。 (资源) 与孕妇身体伸展并容纳生长婴儿的相同激素,使MAMAS - 举起重度物体时更容易受伤。

要挑选一些东西:

  • 弯曲膝盖,像你一样直接保持背部’re doing a squat.
  • 避免在腰部重复弯曲。
  • 或者更好,请询问别人对您进行任何提升。

佩戴一个支持的胸罩

你的 乳房 gain as much as 2-3磅 during pregnancy!

这种重量对你的脊椎造成额外的压力,造成疼痛和疼痛。 搭配良好的胸罩,最好是柔软的杯子,带宽且舒适。

穿上鞋子

就像你怀孕的身体中的其他一切变化一样,你的脚也经历了一些变化! (随着 肿胀,你的脚也可以 生长 怀孕期间的整个鞋子尺寸!)

你的脚是整个身体的锚,包括你的脊柱,所以明智的鞋子在帮助你保持良好的姿势并帮助吸收一些压力来吸收额外的重量增加了你的步伐。

寻找易于穿上的鞋子,在鞋底/拱门上有足够的支持,并有一点额外的房间,以防你的脚生长或膨胀。

佩戴孕妇带

也称为肚带乐队, 这些织物的弹性带缠绕在上臀部,坐下腹部,提供温和的压缩,有助于缓解臀部和妊娠期子宫的韧带的压力。 穿着产妇乐队也提醒你有良好的姿势!

虽然有几个 学习 完成以证明佩戴孕产妇支撑带的有效性,以帮助减少怀孕的腰痛,有没有’支持其有效性的绝对证据。尽管如此,许多妈妈被声称的福利发誓!

获得适度的练习

缓和 怀孕期间锻炼 有助于保持肌肉强壮并提高灵活性,以缓解脊柱的紧张和压力。

怀孕的安全练习包括:

加, 学习 建议练习使劳动力和交付更容易,降低了患有妊娠期糖尿病的机会,让您的肠道定期保持常规,为您提供更多能量,提升情绪,并提高心情 甚至提高宝贝’s IQ, 仅举几个!

试着温柔的伸展

根据这一点 脊柱修正中心,伸展不仅在怀孕期间缓解背部疼痛,它也可以提高灵活性和平衡,因为您的身体变化和重心移位。尝试这一点 轻松练习.

使用温暖的压缩

如果你’经历一致的痛苦,温暖的压缩打开血管,以携带新的氧气供应到需要的区域,增加你的运动范围,并降低肌肉痉挛。

做一个温暖的压缩:

  • 用温水填充一个碗。大学教师’使用超过120°F的水 - 它不应该烫伤。
  • 把一个干净的毛巾放在碗里,完全浸泡。
  • 拧出毛巾。它应该是潮湿的,不湿。
  • 一次将压缩涂抹20分钟。

使用冰袋

如果你r experiencing pain that gets worse with activity, inflammation is likely the culprit, and ice is a more effective remedy for inflammation. (资源)

制作冰块:

  • 在枕套或薄毛巾包裹冰块。
  • 将冰涂在疼痛区域20分钟,然后取出40分钟。 根据需要重复。 (不要直接将冰涂在怀孕的腹部。)

涂抹妊娠安全软膏

Arnica是一种有效的顺势疗法疗法,用于酸痛,关节疼痛,肿胀和肌肉疼痛。

最大救济:

  • 涂抹妊娠安全的Arnica按摩油,就像 这个,直接到受影响的地区(不要申请破碎的皮肤!)每天一次或两次。轻轻按摩油进入皮肤。
  • 将按摩油涂抹在温暖的压缩中。 (按照上面的说明,一旦将按摩油添加到布料中,一旦拧出。)

尝试针灸

那里 are several 学习 如果怀孕期间背痛等症状的安全性和可接受的疼痛治疗,则显示针灸。针灸可以帮助放松背部的肌肉并改变神经系统’痛苦的感知。 每周一次或两次访问针灸师,取决于您的症状的严重程度。

尝试怀孕安全的脊椎按摩疗法护理

在脊椎按摩疗法期间,调整未对准的关节以维持健康的脊柱。当你的脊柱和骨盆中的这种平衡被扰乱(怀孕非常常见!),它可以放置压力,甚至压缩神经,怀孕的疼痛增加。

通过此查找在韦伯斯特技术上培训的当地怀孕友好养老院机 数据库.

获得产前按摩

A 产前按摩 与您在水疗中心体验的全身按摩相似,但Masseuse可以修改一些修改,以确保妈妈和婴儿的安全(和舒适)。 它是一个 安全的,在怀孕期间发现休息的药物的方法,加上其他许多益处包括更少 头痛, 更好的 睡觉质量,而且少 肿胀. 问你的医生或助产士如果你’再培养产前按摩。

腰痛可以是劳动的标志吗?

你准备好见到你的小宝宝吗?早期 劳动 你可能会感到持久的腰痛,但它’重要的是要注意这两个aren’t相互排斥。一些妈妈经历了背痛,而且它是’劳动的标志,有些妈妈赢了’尽管在早期劳动中,但是感受到任何背痛。

如果宝宝在阳光下(后面) 胎儿体式,妈妈在劳动期间更有可能对她的背部感到更大的压力,因为宝宝最难的部分’头部正在反对妈妈’s spine (OUCH!). 这可能会导致一些女性拥有全面 劳动力劳动力 在出生的第二阶段。

幸运的是,这些类型的背痛,虽然很难经历 劳动,是自我限制的,一旦宝宝出生,就会快速解决!

怀孕期间背部疼痛并不好玩!

怀孕期间的背部疼痛可以增加你的日常生活的压力,有时会感到真的限制。怀孕是时候照顾好自己并在需要时寻求帮助。过度呢(又名:多任务)是大多数女性真的擅长的东西,但它可能会对身体造成伤害。 照顾好自己,妈妈! ?

你呢?

你在怀孕期间经历过疼痛吗?有帮助的缓解痛苦吗?

Genevieve豪华

关于作者

Genevieve Howland是一个分娩教育者和母乳喂养的倡导者。她是畅销的作者 妈妈的自然一周的怀孕和分娩指南 和创造者的 妈妈很自然Birth Course。一位三大母亲,科罗拉多大学毕业,和 Youtuber. 她的意见超过了85,000,000次观看,帮助母亲和妈妈 - 更健康,更自然的生活。

1条评论

  1. 你好Genevieve.& Team mama Natural!

    在花费我怀孕的长度后,我可以为自然出生的中心交付做准备,我感到震惊地进入早产,并尽早送给我的宝宝。
    在医院干预措施,我努力时会被提供。我一直在思考”engevieve会做什么?”
    (我记得专门认为这是因为我的医生提供人为破裂我的膜。我拒绝了,我’我很开心,因为我的宝宝出生在Caul。)

    作为一种天然的妈妈,我感到迷茫的世界,尼古尔,没有答案,也不答复为什么我提前交付。

    你会考虑在可能帮助妈妈在这种情况下找到自己的主题吗?

    我的宝贝’在她出生的那一天,她的健康和稳定绝对优先考虑,但我仍然悲伤,我希望我能给她。

    谢谢你是如此伟大的资源!


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