怀孕的便秘:获得事物的自然方式 Moving

当你才能做到的时候,你会怎么做’去吧?阅读以了解怀孕的导致便秘,以及发现最安全,最自然的救济方式。

当你才能做到的时候,你会怎么做'去吧?阅读以了解怀孕的导致便秘,以及发现最安全,最自然的救济方式。

头痛?查看。 孕吐?查看。极端疲劳?是的,也是如此。当你对此感到兴奋 你的怀孕忍受所有这些似乎并不是公平的 怀孕的早期迹象。然后便秘罢工。 什么!? 虽然不是一个舒适的餐桌对话,但怀孕的便秘确实在怀孕最不舒服的症状列表中排名高。

事实上,尽可能多 38% 妇女在怀孕中经历便秘和 4名女性中有多达3个 报告 在怀孕期间至少具有胃肠道不适(便秘,气体,腹胀和/或痔疮)的至少一种症状。

如果你’re one of the many women facing this challenge, we’re here to help you move things along…

怀孕时有助于便秘吗?

1.丰富的食物

纤维 在消化道中批量材料,并有助于移动它。幸运的是,有很多富含纤维丰富的食物可供选择:

  • 浆果,爆米花,豆类和豆类,
  • 干果如杏, 日期,剪枝,葡萄干和无花果,
  • 燕麦片,奎奴亚藜和苋菜等全谷物,
  • 坚果 和种子,如杏仁, 大麻种子,
  • 浆果,鳄梨和梨等水果,
  • 煮熟的蔬菜(更容易消化,但富含纤维)

2.镁

是我们的身体需要功能的基本矿产 - 它调节所有肌肉的收缩,加上发挥释放肠道的作用。对于便秘,柠檬酸镁通常是最有效的,并且在怀孕中几乎所有便秘都有工作。看看这篇文章找到了一个伟大的 镁补充剂 或者看看这篇文章 富含镁的食物 to add to your diet.

3. COD肝油

COD肝油是怀孕的便秘和消化健康冠军最自然的治疗之一。它在ω-3必需脂肪酸中很高,我们的身体无法自行生产。 Omega-3s有助于减少肠道中的炎症,也有助于调节激素前列腺素,需要调节肠含量的最佳运动。 (资源)

4.椰子油

椰子油是另一个优秀的油 健康脂肪 这是便秘救济的援助。它在中链脂肪酸中丰富,为肠道中的细胞提供了快速的能量,提高代谢,刺激肠道,软化粪便。其润滑效果也降低了排便期间的摩擦。从1茶匙开始,如果需要,您可以每天工作多达2汤匙。

大量的水

当体脱水时,它会从肠中拉水,从而有助于怀孕的便秘。一般 推荐 对于孕妇是喝酒 at least 每天10(8盎司)杯水。

6.温液体

想象一下,在冬天的冬天外面,只是一件T恤。当你忍受寒冷时,你可能会收缩你的肌肉并抓住自己。现在想象一下在温暖的海滩上的同一个T恤。你更舒适,放松。当您饮用冷水时,在肠内发生同样的事情可能会发生肠道,并抓住其内容,减慢肠道运动的动作。 (资源)温暖的液体帮助您的肠子放松,缓解任何怀孕便秘。尝试 骨肉汤 增加营养。

7.适度的运动

移动你的身体以帮助移动你的肠子。甚至10-15分钟的温和运动,包括步行或瑜伽可以帮助缓解怀孕便秘的一些症状。

8.益生元和益生菌

一项研究, 菊粉,强大的益生菌纤维,减少便秘和粪便频率增加。其他 审查 表明益生菌,特别是 B.乳酸L. Reuteri.,改变肠道细菌,以帮助减轻便秘并增加每周的粪便数量。

9.安全纤维

市场上的许多纤维补充剂都是苛刻的,可以导致天然气,刺激甚至腹泻。 这个特殊的纤维但是,安全,温柔,无味。 在研究中,这种植物在结肠中增加了Bifido细菌,这对婴儿来说是非常棒的,因为他/她落下了出生的运河并挑选了妈妈的好细菌。

10.发酵食品

发酵食品(酸奶,Kefir,Miso,Tempeh,Kimchi)含有两种最常见和有益的细菌, 乳酸杆菌 双歧杆菌众所周知,有助于缓解消化系统,包括便秘。 (资源)

11.消化苦味

作为消化健康的重要组成部分,苦味们在许多文化中受到尊重。为什么? 研究 显示苦味自然刺激唾液,胃汁和胆汁的生产,所有这些都可以减少与怀孕的便秘相关的不舒服症状。例子: 未加工的苹果醋,柠檬/石灰汁,葡萄柚,蒲公英茶和城市Moonshine Bitters( 洋甘菊品种 怀孕是安全的)。

12.顺势疗法补救措施

有许多有效的便秘疗法,包括 青苔景点, 二氧化硅, Calc-CaConica., Lycopopodium., nux-vomica, 和 Causticum.。比较你的症状 这个列表 为你找到合适的人。

13.痛苦

当刺激身体上的​​某些点时,它激活与该点相关的器官。一个 小学研究 建议对Perineum施加压力是缓解便秘的有效方法。退房 这个视频 看看如何缓解acu压缩的便秘。

14.冥想和放松

是的,紧张和 压力 可以影响消化系统。当你的神经系统在过驱动时,它可以对整个身体产生收缩影响。深呼吸,宁静的漫步,一个 泡泡浴,或尝试任何冥想和放松的任何东西。

怀孕期间,我可以在便秘是什么?

如果您尝试了一些这些天然怀孕的便秘疗法,但没有找到您正在寻找的救济,您可能会想知道您是否可以释放泻药,以帮助移动。 在服用任何柜台产品之前,请随时与您的助产士或医生交谈。

在考虑怀孕期间的泻药药物时有一些不同的选择,让我们来看看这些选择:

散装形成泻药

散装成型 泻药没有消化,但吸收肠中的液体,并膨胀形成柔软的笨重的粪便。然后通过庞大的质量存在通常刺激肠。块状成型剂是所有泻药的最温和的,可用于比其他持续时间更长。然而, 研究 建议他们与煤气或腹胀有关,并且可能并不总是有效的。 (例子:Metamucil,Modane)

渗透泻药

渗透泻药 刺激肠子从身体吸收水。这个过程很慢,有时会花几天来影响大便一致性。它基本上是 腹泻 容易通过。危险是从体内的其余部分拉出流体,可以引起严重的脱水和耗尽电解质。这并不完全:天然气可以在你等待泻药生效时积聚(记住,它可能是长达几天),导致膨胀和痉挛。 (例子:镁牛奶,麦克酸,乳花糖)

大便柔软剂

这些泻药有助于润湿并软化粪便。 (例子:COLACE,DULCHAX)

如果你’re pregnant, ask your doctor before using any laxatives.

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怀孕的便秘是什么?

如果你’怀孕的便秘困扰着,你可能会想知道什么’造成它,你可以做些什么来帮助防止另一个不舒服的回合。

让我们在其中一些原因偷看......

改变荷尔蒙

在妊娠期间,孕酮水平上升和肉体素水平降低 - 一种激素,有助于调节消化道 - 导致肠道的光滑肌肉放松。这种慢允许更多地吸收营养物,但也可以导致肠道缓慢。 (资源)

增加补充

产前维生素 给妈妈额外的维生素和矿物质来支持婴儿的生长,但这种补充增加,即 和钙,往往有助于怀孕的便秘。

减少身体活动

研究 建议当我们在物理上移动时,它也会减缓我们的肠道运动频率。因为许多女人经历 孕吐 或怀孕期间疲劳增加,它们通常不太身体活跃,并且更容易。

改变饮食

是否与之相关 孕吐,怀孕的奇怪的食物渴望或厌恶,女性往往达到舒适的食物来实现它们。快速变化 饮食,特别是如果你抓住了什么,最终是基于面包的食物和更少的蔬菜和水果,将有助于怀孕便秘。

生长宝宝

随着婴儿的增长并开始填充腹部,肠子上的额外内部压力会导致消化延误。

改变肠道细菌

由于妊娠进步,肠道细菌开始发生变化,并且肠道中发现的细菌量减少。 (资源)这些变化有助于身体增加血糖水平和脂肪沉积,所有这些都在滋养婴儿在怀孕结束时发挥重要作用。在一个健康的妈妈中,这没有额外的健康风险,但 研究 表明肠道细菌的降低可以有助于怀孕便秘。

便秘是怀孕早期的标志吗?

完全正确!一旦蛋和精子团结,导致怀孕,孕酮水平开始上升。这是孕酮的兴起,以保持子宫的衬里,使其成为宝宝生长的好地方。遗憾的是,如上所述,孕酮放宽肠壁的肌肉,使得能够通过它(因此便秘)移动废料。

如果你’re experiencing constipation in early pregnancy, hang on for the ride—this 怀孕症状 可以坚持所有三个三个月。

便秘可以伤害宝宝吗?

许多经历便秘痛苦的孕妇将有这段令人担忧,但是 怀孕的便秘不会伤到你的宝宝.

如果您最终使用OTC泻药(来自您的医生或从医生的OK或 助产士当然):大多数泻药没有很好地吸收到身体中,并且没有被证明是对婴儿的风险。 (资源)

真正关注的是为母亲自己,而不是宝宝。在某些情况下,怀孕便秘会导致更不舒服和严重 怀孕的症状, 包含 痔疮,直肠出血,粪便撞击和直肠裂缝。 哦,怀孕的乐趣! 但留心,大多数妈妈都发现他们在怀孕的妊娠与自然补救措施中的便秘。

你呢?

您是否在怀孕期间遇到了便秘?有帮助的是什么?

Genevieve豪华

关于作者

Genevieve Howland是一个分娩教育者和母乳喂养的倡导者。她是畅销的作者 妈妈的自然一周的怀孕和分娩指南 和创造者的 妈妈很自然Birth Course。一位三大母亲,科罗拉多大学毕业,和 Youtuber. 她的意见超过了85,000,000次观看,帮助母亲和妈妈 - 更健康,更自然的生活。

1条评论

  1. 你好!
    I’M注册的中医从业者。我只是看看你发布关于便秘的关注的视频,我有一个问题。她在手上显示的第一点(Li4)实际上是怀孕的禁忌点,因为它会导致子宫收缩并用作诱导点。这一点不应该’在女人之前被迫’S截止日期。如果有人想要使用Acu压缩作为他们应该首先与注册的从业者交谈,因为在怀孕期间并非所有点都是安全的。


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