试图有一个婴儿是任何夫妇的情感时间,充满了UPS和Downs。

一分钟你和你的配偶可能会兴奋和兴奋,而下一分钟你可能会觉得害怕或失望。

如果你有生育的困难,你可能会感到非常困惑,害怕和丢失。虽然有许多生育药物和各种程序,但是在那里,如果您正在阅读这方面,您可能会顾楚如何自然地增加生育能力。

事实是,有许多简单的步骤可以尝试增加生育能力 - 无侵入性程序,药丸或其他医疗干预必需的。

如何自然增加生育能力

1.吃真正的食物饮食

We’在这个领域走了很长的路;它正在成为常识,加工食品对我们不利。许多人意识到吃均衡,营养丰富的整个食物饮食的重要性。

作为经验的规则,采用你伟大的祖母的饮食。 (肝脏,任何人?)这对于您的身体系统的运作是重要的,您的整体健康状况,并且肯定会提高您的生育和生殖健康。我有一个难以怀孕的朋友。她终于决定从她的饮食中抛弃所有的垃圾和加工食物(也是她的丈夫!),她迅速怀孕了。

如果你 need help getting your family on a real food diet, I highly recommend the meal planning service 真正的计划。我还在这篇文章后面涵盖了一些特殊的生育食品。

您还希望查看避免任何潜入的食物过敏,如麸质或乳制品。不耐受的症状Raspy声音,皮肤刺激性,肠道变化如松散的粪便或便秘,头痛,喘息或其他免疫反应。在他们ttc的同时,一些妈妈做得好。这也是较小的事实,即你的饮食中的低脂乳制品可以增加 您排卵不孕症的风险。所以一定要吃全脂食品,尤其是乳制品,如果你忍受它,从黄油,奶油,鳄梨,坚果/种子,椰子油和其他好脂肪中获得大量良好的养分增加生育。

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2. Reduce stress

这些天对大多数人来说,压力是一个巨大的问题。我们住在忙碌,快节奏的世界里。我们大多数人都疲惫不堪,感到舒适太薄。这往往尤其如此。但压力对我们的思想,身体或精神不利,并且可以对我们的健康造成严重破坏。在生育率方面,压力尤其致命…它真的杀了你的赔率,因为一个强调的女人不是大自然对宝宝的好客环境的想法。务必实施 减压策略 在你的生活中定期。

如果您感到担心,紧张或焦虑没有怀孕,请提醒自己,您在身体中创造了压力反应,可能会击败自己的努力。尽可能多,享受 过程 制作一个婴儿,对怀孕的前景感到兴奋,而不是担心它的可能性 不是 发生。您也可以寻求支持小组或与辅导员一起工作。

通过减少压力水平,您’LL自然增加生育能力。

3. Track your cycles

月经周期是你最好的妇科健康的韵律之一。如果你想拥有一个婴儿,那么首先是第一个事情,你需要更加警惕你的日程表......或缺乏。

首先通过标记上一段时间的日期来首先开始。然后开始跟踪你的早晨 基础体温一个特别的温度计。 (我喜欢 这个 因为它需要它的时间来注册温度,这是至关重要的,这是一个读取的太快,给你一个错误的数字。)你’我想每天这样做,把你的温度计放在床头柜上。在醒来之前,将你的温度取下,在你起床之前,去洗手间或移动,因为这会给你一个不准确的阅读。

追踪你的时候 颈椎粘液 当你的温度升高时,就像这样 排卵的迹象。您还需要图示您每月出血多长时间,如果您有任何痉挛,头痛或其他PMS症状。您可以获得循环跟踪表格 这里.

一致,月期,没有过于痛苦或不适,是良好的生殖健康的迹象。如果你没有常规时期,你’LL希望完成完整的激素面板测试(唾液是最好),以确定您的荷尔蒙健康。然后,您可以使用整体医生并解决任何不平衡,因此促进生育率。

请记住,这可能需要一年时间才能平衡所以坚持下去。留意其他想法,了解如何规范周期,并在下面自然增加生育率。

4.在峰值生育率下进行性行为

这不言而喻,但是当你认为你排卵时发生性行为!这就是为什么绘制您的周期是如此必要的原因。

作为一般规则,女性通常在下一个时期前14天排卵,精子可以在子宫持续几天。因此,在那一天发生性行为几次通常是最简单的方式,以确保您每次都有机会施肥。

大多数助产士都会说,11-18天是你最肥沃的,所以在这段时间里都很有趣。再次,请参阅循环图表,以查找为您做爱的最佳时间。

如果你’仍然遇到麻烦,投资 排卵试剂盒 确切地确定排卵(或双排卵)或者如果您不确定’根本,这需要解决增加生育能力。

5.服用COD肝油

研究表明,COD肝油的ω-3脂肪酸不仅提高了生育能力,而且会在受孕后支持您的宝宝的适当发展。每天在试图怀孕时每天服用它,并且一旦你怀孕了。

Weston A.价格基金会建议服用足够的COD肝油,每天等同于维生素20,000 IU。要保守,我花了一半的数量,怀孕了。我最喜欢的是 这个原始的品种。 (这里’s a post with 我怀孕时服用的所有补充剂。)

担心 维生素是毒性?研究只有与综合形式的维生素A的出生缺陷。当然,在服用任何补充时,它’最好与你的医生,助产士或医疗保健者交谈。

6. Avoid lubricants

证据表明,许多商业润滑剂可能对精子有毒,并干扰其进入子宫。最好不要在试图怀孕时使用润滑剂。但是,如果您无法在没有稍微水分的情况下性交,请使用唾液或 椰子油。一些妈妈发誓 预籽。一世’没有巨大的粉丝,因为它包含羟基甲虫。

7. Darkness at night

你可曾听说 伦理忌?简而言之,它’通过控制卧室里的光来平衡激素(并促进生力能力的练习。

这可能听起来很奇怪甚至愚蠢,但它背后有常识。千年和数千年前,女性通常睡在户外。睡在黑暗中是唯一的天然光线是月球节奏的常态。因此,女性曾经与月球周期同步并排卵在满月。

现在,用电力和人造光,这不会发生,因此,我们的激素周期变得混淆和摆脱了WACK。在现代,我们可以通过控制光线来重新创建这种自然循环’在晚上和我们睡觉时暴露。

为了实现鲁世观,睡在整个黑暗中,除了满月周围的几个晚上。无论是那样的夜晚,尝试用一点点光睡觉’是天然的月光或夜光。

LUNAception背后有一些科学。晚上太轻微的光可以抑制褪黑素的生产,我们的“master”激素。下丘脑腺覆盖着褪黑激素受体,有人说我们的卵巢也是如此。下丘脑调节我们的身体’S总体稳态,包括血压,体温,最重要的是生育,我们的内分泌或荷尔蒙系统。所以,如果下丘脑没有’它得到足够的褪黑激素,它赢了’T能够妥善支持我们的激素系统。

临床研究备份。研究人员发现在没有光明的情况下睡觉可以:

  • 在排卵期间加强粘液读数
  • 校正太长或太短的周期,让他们回到27-31天
  • 减少PMS症状
  • 正常化FSH级别
  • 增加黄体酮水平
  • 减少整个循环的发现
  • 帮助构动妇女排卵!
  • 为流产历史的妇女提供妇女怀孕

晚上减少光明的一些简单提示包括:

  • 在睡前之前关闭电子设备至少1小时(两者是优选的)。
  • 关闭明亮的开销灯,只使用几盏灯来夜光。
  • 你也可以穿 这些特殊的眼镜,这有助于提高褪黑激素的生产。

在夜间减少明亮的光线暴露并在黑暗中睡觉可以增加你怀孕的赔率。

8.监测甲状腺功能

健康的甲状腺功能对生育是非常重要的。如果您是甲状腺功能亢进或甲状腺功能亢进,您最有可能会看到激素的不平衡,包括生育问题并潜在地增加流产。

在家里检查你的甲状腺的简单,天然的方式正在服用你的早晨 基础体温。无论如何,你应该这样做,以跟踪你的月度周期。

理想的早晨温度约为97.8至98.6华氏度。如果它始终如一,这可能是甲状腺功能减退症的迹象,而持续更高的温度可能是甲状腺功能亢进症的标志。

避免像大豆这样的某些食物(不适合甲状腺和整体生育率!)和吃足够的健康碳水化合物(思考根蔬菜和浸泡/发芽的谷物)是我们的甲状腺。

如果您怀疑甲状腺不平衡并与整体医生一起支持其功能,最好才能获得完整的甲状腺面板。

有许多 天然甲状腺腺产品 这可以提供帮助,以及 主要营养素,帮助您修复和重建甲状腺健康。我从具有最佳甲状腺水平的经验中知道可以增加生育率!

9.加强你的黄体酮水平

激素黄体酮是巨大的。它不仅可以增加生育能力,而且可以帮助您维持怀孕。它’s literally what “pro – gests”婴儿在子宫。因此,一些医生将规定女性(重新怀孕或试图设想)孕酮丸,射击或阴道栓剂’是流产的历史。

当然,它’最好地完成一个完整的激素小组,以确定您是否’在黄体酮中低温,这可能往往会产生雌激素的优势。有些症状可能包括:

  • 情绪波动
  • 冷手和脚
  • 水保留
  • 过敏
  • 干眼睛
  • 疲劳
  • 有雾的思考

如果您发现您是雌激素的优势,那么您需要找到促进孕酮水平的方法。通过吃整个食物饮食来做到这一点,具有足够的纤维摄入,因为这有助于身体吸收和排出过量的雌激素。 (这个 特别是似乎特别有效,甚至是男性生育率!)在减少过量的雌激素的情况下,在胡萝卜中发现的纤维特别有效。你可以定期享受 我的日常排毒沙拉配方.

您还要减少或消除咖啡因,糖,酒精,过量的肉类和其他药物,可以抛弃我们的激素平衡并降低概念的几率。并一定要吃很多好的碳水化合物,如甘薯,水果和无麸质谷物,以保持你的甲状腺和肾上腺健康。

最后, 一小一项研究 表明,维生素C对患有肺相缺损和低孕酮水平的女性特别有效,增加它们多达77%!虽然我犹豫不决,自犹豫不决’S这么小,我可以通过维生素C的有效性来说。我有Paloma后,我的周期更加不稳定,我的肺阶段缩短了。我开始补充1茶匙 这种天然的食物维生素C粉末 我的时期在一个月内恢复正常?!

10.特殊生育食品& herbs

有特种植物可能会增加生育率。 红覆盆子叶茶 被称为子宫滋补品,可以帮助平衡荷尔蒙并鼓励妇科健康。一些妈妈也喜欢 这茶 对于荷尔蒙平衡。如果你试图怀孕,那么健康的子宫当然非常重要。我发现喝酒 红覆盆子叶茶 在我的第二个和三分之一的三个球场上有帮助 我很容易(和矮)第二个生。通常不推荐在怀孕的第一个三个月后,因为它可能导致轻度痉挛。

对于具有雌激素优势或低利他性的女性(影响您的生育率;),您可以包括 凝胶化的玛卡根 在你的日常饮食中。虽然我只能找到涉及男人的人类研究,但有 一个与女性小鼠 在临床上显示Maca可以提高生育能力。

轶事,千年来,普拉斯被秘鲁人使用,以提高能源,耐力,力量,毒力和生殖健康。 Maca Root在生物碱中高,应该支持我们的内分泌系统,包括繁殖,肾上腺和甲状腺功能。玛卡根似乎也有助于孕酮水平低或雌激素优势的女性。增加男性生育率也有所帮助。它’最好使用糊化的,黄色形式的猕猴,因为这是一个’S被用于研究。它’S也更容易消化和同化。一旦怀孕,你应该停止消耗的玛卡。

在自然生育能力的另一个有用的食物是 vitex或朴素成。 Vitex已被证明 改善生育率,特别是患有短期阶段的妇女(排卵期后期)。那 ’S由于Vitex增加了培黄色素激素(LH)的生产(可以提高孕酮产生),同时抑制释放刺激激素(FSH)的释放,这与雌激素相关联。它还可以减少高水平的催乳素,这可能会干扰概念。 Vitex也应该支持整个内分泌系统并平衡整个系统。一旦你怀孕了,你应该停止服用vitex。

最后,对于女性来说, 晚期报春花油 可能增加宫颈粘液,可以帮助“trap”精子并将其移动到鸡蛋上。标准剂量为500毫克,每餐每餐,每天总共1,500毫克 在仅循环的前两周。 EPO可以刺激子宫收缩,当蛋可能植入时是破坏性的。

对于男性生育,牡蛎是一种优秀的食物,因为它们含有在地球上的最高来源。这种重要的生育能力矿物质促进了睾酮和精子生产。在动物研究中, 蜂王浆 还显着增加睾酮水平,精子计数和移动性。

众所周知,维生素C也有帮助 改善精子质量和男性生育能力,也许是因为它减少了氧化应激。良好的剂量为500-750毫克 天然食物来源.

虽然几乎没有科学来备份,但有些人认为类似于身体部位的食物是治疗性的。因此,例如,子宫的鳄梨,卵巢的石榴,以及睾丸的无花果或蛤蜊。有趣的是,鳄梨需要大约9个月的种子从种子到充分的成熟,类似于子宫的婴儿。

11. Try seed cycling

有些女性已经成功平衡了他们的激素 种子循环。虽然有没有’为了确认这种策略的一吨科学,在线有成功的故事,它肯定值得拍摄!种子味道鲜美,营养和纤维,所以你’无论如何都会得到好处。这个想法是,某些种子在经期期间的不同时间支持我们。

从我们的月经之一到排卵,我们希望支持我们的雌激素生产。 (即使是雌激素的妇女也可以从这种做法中受益’所有关于平衡和时间。)这样做,每次食用1汤匙新鲜,有机亚麻和南瓜种子。投资A. 好磨床 完全咀嚼种子以便更容易吸收。我喜欢把种子纸浆放在早晨的冰沙和我’然后是做一天的。您还可以放入沙拉,但不在汤或其他加热的食物/饮料中,因为这将使一些有益的性质变得如此。

一旦我们排卵,我们希望专注于建立我们的孕酮所以每次消耗1汤匙 芝麻葵花籽。再次,一定要磨得很好,特别是你的芝麻,因为它们是如此小。

一旦你得到你的时间,再次转向雌激素的支持。你’LL想要做这个例程至少3个月才能看到它是否’S帮助平衡你的激素。关于跟踪你的月度周期的伟大事物是你’LL有黑白的证据,看看它是否有助于增加怀孕的赔率。

另一个注意,如果你不’T有时期,从新月开始,并在那里进行雌激素支持’一个满月。然后做黄体酮种子。用下一个新月改变回雌激素种子。你可以找到月亮周期 这里.

12.玛雅腹部按摩

这是一种简单的非侵入性按摩技术,可以改变内部生殖器官。

如果您有一个倾斜或脱血子宫,您可能有许多症状,包括不孕症,并且这种按摩可以帮助缓解症状。它还为我们的子宫带来能量,血液流动和营养物质,这可能会停滞不前 植入.

如果你 找一个好的女按摩师,她会教你如何对自己进行按摩,这样你就可以每天练习5-10分钟。

13.考虑阴道蒸汽

阴道蒸发听起来很奇怪’在东部医学中的古老练习,旨在鼓励血液流动,放松骨盆肌肉,扩张血管,可以提高生育率。

甚至 格温妮丝·帕特洛 is onto this 🙂

有提供此服务的水疗中心,但您也可以在家中蹲在家里,蹲在锅中或一碗蒸的草药水中。有关更多信息,请参阅 这篇文章我的朋友斯蒂芬妮写了.

14. Acupuncture

我的几个朋友在试图怀孕并怀孕时看到了一位针灸师,而且,此后不久他们怀孕了。这是在许多IVF试验失败后。

针灸是中医的一部分,涉及将微小的相对无痛的针刺到与特定器官和身体系统相关的身体上的特定子午点。通过刺激这些触发点,身体通常随着血液循环和能量的增加而响应,随着时间的推移可以帮助平衡各种健康问题,包括不孕症。

如果你’Reery的针,您可以尝试缩小,这只是对这些点而不是针头施加压力。可以找到触发点的伟大的视觉资源 这里.

15. Exercise

行使在很多方面享受我们的机构,包括激素。常规锻炼让我们更好地形状,减少整体体脂水平和/或肥胖,与PCOS,不孕症和其他荷尔蒙问题相关联。

你不’必须得到花哨或铁杆…每天步行,一些轻微的重量可以做诀窍。

运动也可以帮助情绪平衡,并有助于减少压力水平。

使它成为您日常生活的一部分,您甚至可以获得 计步器 跟踪您的日常步骤以获取进一步的鼓励。

学习每天走10,000步的人们一年能够保持健康的血压水平,减少并减少重量,减少他们的BMI。他们还减少了心脏病和2型糖尿病的显着风险因素。

16.优化你的肠道健康

随着希波克拉底所说,所有疾病都始于肠道。

如果我们看看疾病的真正定义,我们会看到它意味着不平衡。在肠道中创造一个伟大的健康平衡,将在许多方面为我们服务,包括试图怀孕。

某些寄生虫 与不孕症相关。其他 益生菌菌株 在前面提到的超重个体中击落磅的帮助可以帮助增加生育能力。

良好的细菌平衡对良好的阴道健康也很重要。实际上, 细菌性阴道病的妇女 具有更高的流产率,并且有预期劳动力的风险。此外,BV触发了释放 促炎剂 这会显着影响繁殖的所有阶段。

令人惊讶的是,根据CDC的说法,细菌性阴道病是生殖年龄女性最常见的阴道感染。比阴道酵母感染更多!

有什么有助于治疗BV和炎症?好植物群,特别是各种乳杆菌菌株。

大多数女性通过将发酵,富含乳酸的食物纳入他们的饮食中的饮食中的大多数女性受益,但也可以尝试各种益生菌。乳酸乳杆菌犀牛和 乳酸杆菌植物藻 似乎是最好的耐受性,特别是那些具有组胺问题的人。研究表明 土壤益生菌 也非常有效。

好消息是推动你的肠道/阴道健康现在也可以减少你的勇气 B组串 怀孕期间积极。

17.看着情绪块

这可能是你想要听到的最后一件事,但有时有没有与不孕症相关的情绪问题。

如果你 are not psychologically ready for a baby, then your mind may be sending signals to your body so that you won’t become pregnant.

It’重要的是要考虑可能阻止你的感觉是什么。母亲对你有害吗?你与伴侣稳定的关系吗?你是否害怕重量获得,分娩或怀孕的其他方面?

您可能希望评估怀孕周围的想法和感受,以便您可以删除任何块。 (并牢记,我们都没有真正的“prepared”对于母性,所以不要’期待完美!)看到辅导员,日记或冥想可能对您有很大的帮助。

我会怀孕吗?

如果你 tried getting pregnant for a while now, you may feel defeated, sad, and even frightened. The looming question is: “我会怀孕吗?”

知道这些想法是完全正常的。拥抱他们,然后让他们走,所以他们不’T有助于不受欢迎的压力。控制您可以控制的内容…喜欢饮食,运动和实施任何与整体医生一起使用的上述提示。相信其余的时间将在自己的时间内到位。

作为最后一句话,我知道许多通过实施想法而受益的妈妈 这本书凯蒂歌手’s work。后者的作者是个人的最爱’与真正的食物饮食相关,包括LUNAception,是激素图表中的主人,并使用其他替代策略。

以下是其他自然妈妈如何自然增加生育能力

如果他们在成功地怀孕之前,我会在Facebook页面上询问妈妈们在我的Facebook页面上增加他们的生育。以下是他们的一些回复。

  • I’m due any day…我停止了饮食苏打水,没有GMO,有机和有限的加工食品。 – Julie M
  • 我们在怀孕前2年了,3Mo免费提供无麸质。 BAM。我们的天使。 – Daisy H
  • 脊椎按摩疗法调整!试图怀孕8个月没有运气,所以我一周开始看到一只唧唧喳喳2x。在4周内,我患有阳性妊娠试验。 – Lauren S.
  • Vitex(贞洁贝瑞) – Amy B.
  • 消除咖啡因,消除一次性月经产品(爱情杯),妊娠准备,虚假独角兽根酊和大量的美味红覆盆子叶茶。 – Stacie H.
  • 在没有能够怀孕3年后,我做了IVF。我们尝试了1.5岁以便第二次怀孕。幸运的是,朋友推荐我拿着皇家果冻。我拿到了一个周期的前2周并怀孕了。我们不能’相信!!我们是8月和我’我很高兴皇家果冻工作,我没有’T必须再次执行IVF。 WOOHOO !! – Shauna C.
  • 我吃了牡蛎 - – 梅里迪特W.
  • 可能听起来很明显,但我终于放松了!没有什么比这更自然了!哈哈! – Katerina J.
  • 让光线!!!!!!我的妈妈和祖母建议…。这意味着在当天在所有窗户和门打开时发生性行为!一个老妻子故事,但它的工作…一个男孩,然后是一个女孩。 – Dizzie P.

你呢?

在成功怀孕之前,您是否采取任何措施来增加生育率?在以下评论中与我们分享!

参考

  • //natural-fertility-info.com/cod-liver-oil-essential-for-healthy-fertility-and-pregnancy.html
  • //www.naturalfertilityandwellness.com/basics-of-charting-and-lunaception/
  • //www.care2.com/greenliving/low-thyroid-how-to-conduct-a-basal-temperature-test.html
  • //www.naturalendocrinesolutions.com/articles/goitrogens-thyroid-inhibiting-foods-you-should-avoid/
  • //www.mercola.com/article/soy/avoid_soy.htm
  • //www.drdavidwilliams.com/basics-about-glandulars/
  • //www.drdavidwilliams.com/basics-about-glandulars/
  • http://www.gardenoffertility.com/naturalremedies.shtml