想知道怀孕时吃什么？这是最健康的怀孕饮食，滋养宝宝和你在整个怀孕，母乳喂养和超越。
许多女性正在寻找完美的怀孕饮食。一个人会帮助他们感到伟大，滋养他们在越来越多的宝贝，也许可以帮助他们没有获得 也 重量（孕妇 是 like powerlifters after all).
但那里有如此冲突的信息。
- 吃大多数植物。
- 吃大量的蛋白质。
- 不要吃盐。
- 吃盐。
- 吃鱼。
- 鱼在污染物过高。
然后有女人’T.奢侈的思考完美的妊娠饮食，因为他们陷入困境 超高妊娠纹，恶化形式的恶心和呕吐。
在这篇文章中，我们’LL涵盖了妊娠饮食周围的一些最常见的想法，并确定了什么’s best for YOU.
Eat for two?
一个古老的格言是“eat for two”但对于大多数人来说，加倍他们的卡路里不会健康甚至可以是可行的！怀孕期间的重量太大可以增加高血压，妊娠期糖尿病，甚至先兆子痫的风险，大多数助产士或医生都会有助于孕妇在这个领域。因为 我曾经超过60磅超重，我认为我比大多数妈妈越来越大，但我能够通过它来工作，看看更大的照片：我’m nourishing life!
有趣的是，很多妈妈都不’由于恶心，疲劳或兴奋，最终在前妊娠中享用额外的卡路里。大多数妈妈都希望在三个三个月中至少吃300卡路里，并在三个三个月滋养婴儿和自己的额外卡路里。请记住，理想情况下，这些额外的卡路里应该来自高营养食品。
A more “sensitive” palate
吃完美的妊娠饮食可能对妈妈们挑战，妈妈们争取强烈的气味和厌恶厌恶或异常。我记得能在早晨冰沙品尝塑料。我终于意识到这是来自冷冻果实，储存在塑料中。爸爸自然开玩笑说我的“super power”不一定在我的腹部生长一个婴儿，但能够从2000英尺闻到羽衣甘蓝 - 我知道另一个让她的丈夫删除所有冷冻鳟鱼，他捕获了冰箱钓鱼并在车库里储存在车库里（幸运的是，他们有那里的另一个冰箱！）
近75％的女性处理这些改变的感官，可能是由于怀孕时的女性脑活动变化。这些增加的感觉，以及孕吐，也可以是另一种方式 确保婴儿的生存。在野外，有毒或宠坏的食物有更多的威胁。逻辑通过增加妈妈来说’味道和气味的感觉，她能够避免婴儿的任何有害物质。
很多时候在那个孕期，我不得不强迫自己吃蔬菜并呛到我的鳕鱼油。我知道很多妈妈渴望碳水化合物，如饼干，干吐司和椒盐脆饼。淀粉可以有助于吸收来自酸胃的一些酸度，并且盐可以滋养肾上腺。这些食物肯定不是营养密集，虽然可以在健康的食物中偷偷摸摸。谢天谢地，这些食物/嗅觉敏感性以及孕吐，通常由第二个三个月和妇女均衡，妇女可以开始享受怀孕饮食。
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Slave to the crave
我们可能拥有怀孕饮食的最佳意图，但发现自己渴望最奇怪的事情。你听到这个故事…怀孕的妈妈渴望泡菜，西瓜，柠檬直接，每餐冰淇淋和鸡蛋。甚至疯狂的妈妈疯狂的故事吃粘土，污垢，甚至渴望洗衣洗涤剂？！是什么赋予了？好吧，有些有关驱动渴望的事情，但有些人认为这些需求对于身体所需的令人责任。例如，粘土可以在铁中，怀孕期间的一个重要矿物质，许多妈妈与妊娠诱导的贫血斗争。污垢对于更多土壤型生物来说可能是一个令人援助，这可以有助于消化并促进身体的好细菌。洗衣洗涤剂可以是铁缺乏的迹象。
只要我们的渴望aren’对于垃圾食品或有害物质，我会听到这些渴望，因为你的身体有天生的智慧！
营养品种是怀孕饮食的关键
怀孕时，它’对于吃各种食物至关重要，以确保您获得所需的所有营养素，您需要种植宝宝。思考新鲜，真正的食物，并优先考虑这些营养素：
- 钙（乳制品，深绿色的绿叶蔬菜，秋葵和鱼骨）
- Choline（鸡蛋，鱼鸡蛋和 非转基因向日葵卵磷脂)
- DHA（野生捕获，油性鱼）
- 叶酸（深绿色的蔬菜，芦笋和西兰花）
- 碘（海洋蔬菜，鳕鱼，虾和烤皮肤）
- 铁（红肉，肝脏和黑色糖蜜）
- 钾（椰子水，香蕉和鳄梨）
- 镁（绿叶蔬菜，鳄梨和糙米）
- 维生素A（鱼肝油，肝脏和橙色蔬菜以β胡萝卜素的形式）
- 维生素C（青椒，猕猴桃和西红柿）
- 高质量的蛋白质（见帖子后面的清单）
- 高品质脂肪（椰子油，有机黄油和坚果& seeds)
上述营养素对于婴儿和妈妈的健康的发展是非常重要的。钙支持强骨骼。胆碱对脑发育至关重要，细胞膜形成，并防止神经管缺陷。维生素A和DHA对宝宝至关重要’脑形成以及眼睛，皮肤和神经系统的发展。铁建造了你的胎盘，并为你的养老血管支持氧气。钾可以帮助保持妈妈’健康范围内的血压。镁会帮助妈妈’S睡眠质量和病房的躁动腿综合征，身体疼痛和肌肉痉挛。维生素C保持你的水袋强壮，这在劳动力中很重要。叶酸是健康婴儿的王，并帮助防止脑和脊髓缺陷。如果你有的话，你想确定你得到正确的表格 mthfr缺陷。大学教师’知道你是否呢？坚持 这个产前 just in case.
这里’整个帖子有信息 最佳产前维生素 for you.
我发现一种更简单的方式来确保你得到一个良好的横向营养素是“eat the rainbow”。从植物角度来看，颜料通常来自它含有的不同植物营养素。您还可以包含动物食物，因为通过旋转颜色，您’LL一定要用各种各样的营养素涌入你的身体，其中一些科学’t even uncovered.
水果和蔬菜彩虹
尽可能尝试从每个颜色小组获得1种食物。当然，有机，野生和农民 - 新选择最好！
紫色的
- 李子
- 红葡萄
- 红色羽衣甘蓝
- 茄子
- 喇嘛莓
- 紫色土豆
- 芸豆
- acai浆果
蓝色
绿色的
- 西兰花
- 菠菜
- 青椒
- 海藻
- 奇异果
- 分裂豌豆
- 青柠
- 草药像罗勒，牛至和香菜
- 牛油果
红色的
粉色的
橙子
- 杏子
- 柿子椒
- 姜黄根（试试我们的 金牛奶 recipe!)
- 甜土豆
- 哈密瓜
- 橘子
- 木瓜
黄色的
白色/棕褐色/棕色
- 蘑菇
- 蒜
- 椰子
- yucca根
- 家禽
- 鱼和海鲜
- 扁豆
- 日期 （借出诞生！）
黑色的
一种高质量的食物产前维生素 也是填补任何空隙的好方法。
怀孕时吃什么：蛋白质
随着我的第一次怀孕，我吃了低量的蛋白质饮食，我发现我的脚在过去的6周内稍微膨胀了一点点。随着我的第二次怀孕，我吃了更多的蛋白质，没有经历过肿胀。事实证明，吃高蛋白质饮食（如 酿酒师’s diet）在怀孕期间是避免先兆子痫，高血压，肿胀，早产的好方法，以及其他不良的妊娠问题。啤酒博士每天建议至少80克蛋白质达到100-120！
伟大的蛋白质来源包括：
- 豆类
- 酸奶
- 奶酪
- 坚果& seeds
- 坚果黄油
- 牛奶
- 酿酒师的酵母（这是我最喜欢的品牌 since it’s so pure!)
- 从凝胶中 骨肉汤 或者 胶粘剂
- 而且当然， 牧草 &家禽，野生捕鱼&海鲜和有机鸡蛋
在您的一天中添加各种类型的蛋白质来源允许您和婴儿的营养素浓郁。
酿酒师’饮食也建议怀孕妈妈’s吃高品质的盐来味道，从不限制盐摄入，因为低盐摄入实际上会导致肿胀和血压问题。
怀孕时吃什么：威斯顿A.价格营养理论
Weston A.价格基金会 跟随怀孕期间吃什么的类似理论。他们的日常建议包括专注于特定的食物创世纪（何处以及如何以及如何以及如何以及如何种植和收获），各种食品和食品制剂，以确保您和宝宝更加营养。他们建议孕妇每日吃：
- COD肝油（想知道哪个是最好的品牌？我喜欢 这是最好的。）
- 黄油，最好来自牧场奶牛
- 鸡蛋，用额外的蛋黄
- 新鲜的牛肉或羊肉
- 油性鱼或猪油
- 骨肉汤
- 浸透的全谷物
- 乳酸发酵食品
- 整个牛奶，最好是生根和牧草奶牛
我每天都不能吃所有这些食物，但我发现这个名单有用，特别是包含高质量的乳制品。
怀孕时吃什么：避免食物
传统智慧告诉我们怀孕的同时避免了很长的食物列表：
- 生鱼/贝类
- 酒精 （母乳喂养期间的酒精 is different though)
- 熟食肉（除非温暖到热）
- 生或未煮熟的牛肉或家禽
- 生豆芽
- 未经高温消毒的果汁
- 生乳制品
这些食物中的一些可以被污染，导致危险或致命的结果。
例如，午餐始于李克斯特利亚单核细胞增生，这可能导致流产，死产或其他严重的健康问题。其他食源性疾病包括高汞或铅水平，大肠杆菌，病原体，寄生虫，毒性等。
因此，应该认真对待食物警告。然而，请记住，虽然您的免疫系统可能会在怀孕期间受到损害，但上述食物中的感染和严重后果极为罕见，因此使用您的医疗保健提供者的个人判断和建议也是有价值的。
那说，我偶尔吃寿司，怀孕时喝了生牛奶
我知道。有风险，但我相信他们的高质量标准。作为一般规则，除非您对食物来源非常自信，否则最好避免生肉，鱼类和乳制品。谨防老，被宠坏，不洁或不洁净或可疑的食物来源。知道你的食物来自哪里。了解您的食物如何生长和收获。当它怀疑 - 扔掉它（或堆肥它！）。
Listen to your body
在一天结束时，你最好的妊娠饮食是’它是卡路里的数量或吃得完美’关于听你的身体。如果我们对我们的身体真的诚实’s promptings, it won’告诉我们吃水果环或三丝。留出你的情绪，并听听你内心的聪明女人，他们了解平衡和营养。
我所希望是那些患有25磅的怀孕妈妈之一，在3个月内丢失了它，从未有垃圾食品渴望。哈哈！我的身体是谁’拥有它！每次怀孕（有些医生相信这是健康的，我最终获得了40多磅），并沉迷于偶尔的Nacho晚餐。但是，我能够通过听我的身体（而不是我的情绪！），喝足够的液体并获得 温柔的运动 大多数日子。我也知道 哺乳 发挥了巨大的作用。有两个婴儿后，我的身体永远不会是一样的;我会’想要任何其他方式！
你呢？
你遵循特殊的怀孕饮食吗？你跟着你的渴望吗？
参考
- //www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/
- //thebovine.wordpress.com/2013/06/12/new-studies-confirm-raw-milk-a-low-risk-food-wall-street-journal/
- http://www.drbrewerpregnancydiet.com/id96.html
- http://www.bu.edu/synapse/2010/07/28/the-mystery-of-pregnancy-cravings/
- http://livewellforlife.eu/blogs/the-importance-of-food-diversity
