怀孕时吃什么:你的怀孕完美 Diet

想知道怀孕时吃什么?这是最健康的怀孕饮食,滋养宝宝和你在整个怀孕,母乳喂养和超越。

想知道怀孕时吃什么?这是最健康的怀孕饮食,滋养宝宝和你在整个怀孕,母乳喂养和超越。

许多女性正在寻找完美的怀孕饮食。一个人会帮助他们感到伟大,滋养他们在越来越多的宝贝,也许可以帮助他们没有获得 重量(孕妇 like powerlifters after all).

但那里有如此冲突的信息。

  • 吃大多数植物。
  • 吃大量的蛋白质。
  • 不要吃盐。
  • 吃盐。
  • 吃鱼。
  • 鱼在污染物过高。

然后有女人’T.奢侈的思考完美的妊娠饮食,因为他们陷入困境 超高妊娠纹,恶化形式的恶心和呕吐。

在这篇文章中,我们’LL涵盖了妊娠饮食周围的一些最常见的想法,并确定了什么’s best for YOU.

Eat for two?

一个古老的格言是“eat for two”但对于大多数人来说,加倍他们的卡路里不会健康甚至可以是可行的!怀孕期间的重量太大可以增加高血压,妊娠期糖尿病,甚至先兆子痫的风险,大多数助产士或医生都会有助于孕妇在这个领域。因为 我曾经超过60磅超重,我认为我比大多数妈妈越来越大,但我能够通过它来工作,看看更大的照片:我’m nourishing life!

有趣的是,很多妈妈都不’由于恶心,疲劳或兴奋,最终在前妊娠中享用额外的卡路里。大多数妈妈都希望在三个三个月中至少吃300卡路里,并在三个三个月滋养婴儿和自己的额外卡路里。请记住,理想情况下,这些额外的卡路里应该来自高营养食品。

A more “sensitive” palate

吃完美的妊娠饮食可能对妈妈们挑战,妈妈们争取强烈的气味和厌恶厌恶或异常。我记得能在早晨冰沙品尝塑料。我终于意识到这是来自冷冻果实,储存在塑料中。爸爸自然开玩笑说我的“super power”不一定在我的腹部生长一个婴儿,但能够从2000英尺闻到羽衣甘蓝 - 我知道另一个让她的丈夫删除所有冷冻鳟鱼,他捕获了冰箱钓鱼并在车库里储存在车库里(幸运的是,他们有那里的另一个冰箱!)

近75%的女性处理这些改变的感官,可能是由于怀孕时的女性脑活动变化。这些增加的感觉,以及孕吐,也可以是另一种方式 确保婴儿的生存。在野外,有毒或宠坏的食物有更多的威胁。逻辑通过增加妈妈来说’味道和气味的感觉,她能够避免婴儿的任何有害物质。

很多时候在那个孕期,我不得不强迫自己吃蔬菜并呛到我的鳕鱼油。我知道很多妈妈渴望碳水化合物,如饼干,干吐司和椒盐脆饼。淀粉可以有助于吸收来自酸胃的一些酸度,并且盐可以滋养肾上腺。这些食物肯定不是营养密集,虽然可以在健康的食物中偷偷摸摸。谢天谢地,这些食物/嗅觉敏感性以及孕吐,通常由第二个三个月和妇女均衡,妇女可以开始享受怀孕饮食。

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Slave to the crave

我们可能拥有怀孕饮食的最佳意图,但发现自己渴望最奇怪的事情。你听到这个故事…怀孕的妈妈渴望泡菜,西瓜,柠檬直接,每餐冰淇淋和鸡蛋。甚至疯狂的妈妈疯狂的故事吃粘土,污垢,甚至渴望洗衣洗涤剂?!是什么赋予了?好吧,有些有关驱动渴望的事情,但有些人认为这些需求对于身体所需的令人责任。例如,粘土可以在铁中,怀孕期间的一个重要矿物质,许多妈妈与妊娠诱导的贫血斗争。污垢对于更多土壤型生物来说可能是一个令人援助,这可以有助于消化并促进身体的好细菌。洗衣洗涤剂可以是铁缺乏的迹象。

只要我们的渴望aren’对于垃圾食品或有害物质,我会听到这些渴望,因为你的身体有天生的智慧!

营养品种是怀孕饮食的关键

怀孕时,它’对于吃各种食物至关重要,以确保您获得所需的所有营养素,您需要种植宝宝。思考新鲜,真正的食物,并优先考虑这些营养素:

  • 钙(乳制品,深绿色的绿叶蔬菜,秋葵和鱼骨)
  • Choline(鸡蛋,鱼鸡蛋和 非转基因向日葵卵磷脂)
  • DHA(野生捕获,油性鱼)
  • 叶酸(深绿色的蔬菜,芦笋和西兰花)
  • 碘(海洋蔬菜,鳕鱼,虾和烤皮肤)
  • 铁(红肉,肝脏和黑色糖蜜)
  • 钾(椰子水,香蕉和鳄梨)
  • 镁(绿叶蔬菜,鳄梨和糙米)
  • 维生素A(鱼肝油,肝脏和橙色蔬菜以β胡萝卜素的形式)
  • 维生素C(青椒,猕猴桃和西红柿)
  • 高质量的蛋白质(见帖子后面的清单)
  • 高品质脂肪(椰子油,有机黄油和坚果& seeds)

上述营养素对于婴儿和妈妈的健康的发展是非常重要的。钙支持强骨骼。胆碱对脑发育至关重要,细胞膜形成,并防止神经管缺陷。维生素A和DHA对宝宝至关重要’脑形成以及眼睛,皮肤和神经系统的发展。铁建造了你的胎盘,并为你的养老血管支持氧气。钾可以帮助保持妈妈’健康范围内的血压。镁会帮助妈妈’S睡眠质量和病房的躁动腿综合征,身体疼痛和肌肉痉挛。维生素C保持你的水袋强壮,这在劳动力中很重要。叶酸是健康婴儿的王,并帮助防止脑和脊髓缺陷。如果你有的话,你想确定你得到正确的表格 mthfr缺陷。大学教师’知道你是否呢?坚持 这个产前 just in case.

这里’整个帖子有信息 最佳产前维生素 for you.

我发现一种更简单的方式来确保你得到一个良好的横向营养素是“eat the rainbow”。从植物角度来看,颜料通常来自它含有的不同植物营养素。您还可以包含动物食物,因为通过旋转颜色,您’LL一定要用各种各样的营养素涌入你的身体,其中一些科学’t even uncovered.

水果和蔬菜彩虹

尽可能尝试从每个颜色小组获得1种食物。当然,有机,野生和农民 - 新选择最好!

紫色的

  • 李子
  • 红葡萄
  • 红色羽衣甘蓝
  • 茄子
  • 喇嘛莓
  • 紫色土豆
  • 芸豆
  • acai浆果

蓝色

  • 蓝莓
  • 蓝色土豆
  • 蓝玉米(硒高)!)

绿色的

  • 西兰花
  • 菠菜
  • 青椒
  • 海藻
  • 奇异果
  • 分裂豌豆
  • 青柠
  • 草药像罗勒,牛至和香菜
  • 牛油果

红色的

  • 石榴
  • 萝卜
  • 甜菜
  • 红肉
  • 苹果
  • 番茄
  • 西瓜
  • 蔓越莓

粉色的

  • 虾和龙虾
  • 西柚
  • 大黄
  • 山莓
  • 胡椒粒
  • 火龙果

橙子

  • 杏子
  • 柿子椒
  • 姜黄根(试试我们的 金牛奶 recipe!)
  • 甜土豆
  • 哈密​​瓜
  • 橘子
  • 木瓜

黄色的

  • 菠萝
  • 西葫芦
  • 柠檬
  • 姜根
  • 蛋黄
  • 黄油
  • 鱼肝油

白色/棕褐色/棕色

  • 蘑菇
  • 椰子
  • yucca根
  • 家禽
  • 鱼和海鲜
  • 扁豆
  • 日期 (借出诞生!)

黑色的

  • 黑豆
  • 黑莓
  • 味噌
  • 黑橄榄
  • 黑色大蒜
  • 黑米饭

一种高质量的食物产前维生素 也是填补任何空隙的好方法。

怀孕时吃什么:蛋白质

随着我的第一次怀孕,我吃了低量的蛋白质饮食,我发现我的脚在过去的6周内稍微膨胀了一点点。随着我的第二次怀孕,我吃了更多的蛋白质,没有经历过肿胀。事实证明,吃高蛋白质饮食(如 酿酒师’s diet)在怀孕期间是避免先兆子痫,高血压,肿胀,早产的好方法,以及其他不良的妊娠问题。啤酒博士每天建议至少80克蛋白质达到100-120!

伟大的蛋白质来源包括:

在您的一天中添加各种类型的蛋白质来源允许您和婴儿的营养素浓郁。

酿酒师’饮食也建议怀孕妈妈’s吃高品质的盐来味道,从不限制盐摄入,因为低盐摄入实际上会导致肿胀和血压问题。

怀孕时吃什么:威斯顿A.价格营养理论

Weston A.价格基金会 跟随怀孕期间吃什么的类似理论。他们的日常建议包括专注于特定的食物创世纪(何处以及如何以及如何以及如何以及如何种植和收获),各种食品和食品制剂,以确保您和宝宝更加营养。他们建议孕妇每日吃:

  • COD肝油(想知道哪个是最好的品牌?我喜欢 这是最好的。)
  • 黄油,最好来自牧场奶牛
  • 鸡蛋,用额外的蛋黄
  • 新鲜的牛肉或羊肉
  • 油性鱼或猪油
  • 骨肉汤
  • 浸透的全谷物
  • 乳酸发酵食品
  • 整个牛奶,最好是生根和牧草奶牛

我每天都不能吃所有这些食物,但我发现这个名单有用,特别是包含高质量的乳制品。

怀孕时吃什么:避免食物

传统智慧告诉我们怀孕的同时避免了很长的食物列表:

  • 生鱼/贝类
  • 酒精 (母乳喂养期间的酒精 is different though)
  • 熟食肉(除非温暖到热)
  • 生或未煮熟的牛肉或家禽
  • 生豆芽
  • 未经高温消毒的果汁
  • 生乳制品

这些食物中的一些可以被污染,导致危险或致命的结果。

例如,午餐始于李克斯特利亚单核细胞增生,这可能导致流产,死产或其他严重的健康问题。其他食源性疾病包括高汞或铅水平,大肠杆菌,病原体,寄生虫,毒性等。

因此,应该认真对待食物警告。然而,请记住,虽然您的免疫系统可能会在怀孕期间受到损害,但上述食物中的感染和严重后果极为罕见,因此使用您的医疗保健提供者的个人判断和建议也是有价值的。

那说,我偶尔吃寿司,怀孕时喝了生牛奶

我知道。有风险,但我相信他们的高质量标准。作为一般规则,除非您对食物来源非常自信,否则最好避免生肉,鱼类和乳制品。谨防老,被宠坏,不洁或不洁净或可疑的食物来源。知道你的食物来自哪里。了解您的食物如何生长和收获。当它怀疑 - 扔掉它(或堆肥它!)。

Listen to your body

在一天结束时,你最好的妊娠饮食是’它是卡路里的数量或吃得完美’关于听你的身体。如果我们对我们的身体真的诚实’s promptings, it won’告诉我们吃水果环或三丝。留出你的情绪,并听听你内心的聪明女人,他们了解平衡和营养。

我所希望是那些患有25磅的怀孕妈妈之一,在3个月内丢失了它,从未有垃圾食品渴望。哈哈!我的身体是谁’拥有它!每次怀孕(有些医生相信这是健康的,我最终获得了40多磅),并沉迷于偶尔的Nacho晚餐。但是,我能够通过听我的身体(而不是我的情绪!),喝足够的液体并获得 温柔的运动 大多数日子。我也知道 哺乳 发挥了巨大的作用。有两个婴儿后,我的身体永远不会是一样的;我会’想要任何其他方式!

你呢?

你遵循特殊的怀孕饮食吗?你跟着你的渴望吗?

参考

  • //www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/
  • //thebovine.wordpress.com/2013/06/12/new-studies-confirm-raw-milk-a-low-risk-food-wall-street-journal/
  • http://www.drbrewerpregnancydiet.com/id96.html
  • http://www.bu.edu/synapse/2010/07/28/the-mystery-of-pregnancy-cravings/
  • http://livewellforlife.eu/blogs/the-importance-of-food-diversity
Genevieve.豪华

关于作者

Genevieve Howland是一个分娩教育者和母乳喂养的倡导者。她是畅销的作者 妈妈的自然一周的怀孕和分娩指南 和创造者的 妈妈很自然Birth Course。一位三大母亲,科罗拉多大学毕业,和 Youtuber. 她的意见超过了85,000,000次观看,帮助母亲和妈妈 - 更健康,更自然的生活。

45评论

  1. I’似乎没有任何因素与土耳其&我了解到Quesadillas我’一直在做o.k.因为鳄梨;三文鱼’S O.K. (睡觉前甚至放松了我;)但我是什么’不太确定:在鱼片上&鸡块我通常从麦当劳吃饭; (大部分时间;我可以吃任何问题;但自怀孕以来;现在我痛苦地吃了我吃它。贝丝

  2. 我能’喝茶。茶使我的声音砾石地或清除我的喉咙。那’为什么我在我的中间人喝酒。我当我的时候做肉汤’m sinusy. Beth

  3. 我的四个全职妊娠我的第三个三个月的冰和洗衣粉粉渴望。我偶数拿铁,并努力把它放入我的饮食中。我的怀孕之一我也非常强大的盐味,也是最后三个月。我被围绕着吃太多的东西,所以我每天都限制在1-2茶匙,平原(每天早上测量它),加上我的食物味道。我用高品质的盐并每当我吃它时让自己喝水。在我生下之前,渴望突然突然消失了。这位小妈妈他是一个健康的9升4盎司(我’m 5′ 1″在未怀孕的时候,在100磅以下)。

  4. 非常丰富的!!感谢分享这篇文章 !!

  5. 在我的研究中我’发现孕妇应该用鱼油制成“flesh”鱼类,不应该采取由肝脏或鱼的零食的鱼油。您的网站促进了COD肝油,但我’m wondering if it’s safe?

    谢谢

    H

  6. 这篇文章非常有帮助。在过去的6个月里,我已经在素食中来回来回,但一直关注给宝宝获得足够的营养素。一世’LL肯定会将其作为参考。谢谢你。

  7. 有谁知道食物是否可以用啤酒饮食重叠类别?与两种鸡蛋一样,每日蛋均衡蛋白质,酸奶酪可以朝两种蛋白质和乳制品计数吗?

    • 不,每份食物只能计算一组。不允许重叠,以确保您满足最低啤酒厂’S营养/卡路里需求。它’不仅仅是关于高蛋白质摄入量。

  8. 非常好的帖子

  9. 惊人的文章妈妈自然

  10. I’m真的不关押“special”怀孕饮食。我有一个营养学家帮助我一年左右的饮食,而且它慢慢地帮助了我的激素,那么我认为这一定是好的。我几乎总是用鸡蛋和浆果混合在鸡肉/鱼类/豆腐/鹰嘴豆,果实用坚果黄油,蛋白质和蔬菜晚餐吃燕麦片。一世’在我的第一个三个月,所以保持我的心烦胃(没有呕吐)在海湾一直很棘手–我的早晨小吃必须成为一个豆腐或烤面包或奶油奶酪的饲养,而坚果是我的胃,所以我切换到全脂肪希腊酸奶。到目前为止,最大的好处是直接垃圾食品真的让我觉得垃圾,所以我’ve对芯片,饼干,烘焙食品没有兴趣,都没有兴趣。一世’曾经有过Mochi冰淇淋一次。

    “如果我们对身体的提示真的诚实,它不会告诉我们吃水果环或闪烁。”这句话是黄金。我不敢相信我有多少次’ve看过女性在奶蛋烘饼上贴上花生酱的冰淇淋,因为“that’s what baby wants.”我真的相信宝宝想要养生饮食,因为母亲可以忍受胃,偶尔会有疗法。感谢您写出应该常识的事情!

  11. 恭喜你怀孕!愿你和你的家人继续祝福。谢谢你的文章。虽然没有怀孕,我想知道素食妈妈的文章的任何特定调整(如果有的话)。谢谢!保持令人敬畏的工作!

  12. 我期待一个女婴,我希望她健康,所以谢谢你的提示。

    你能分享一个公平的孩子的安全方法和食物吗?

  13. 大家好。我怀疑关于(可持续和有机)原料牛奶在怀孕期间是否安全的信息是如此争议,因为由于她需要合法保护自己,因此涅维赛夫不愿意采取立场…也就是说,我也怀疑,因为她在怀孕时相信原来的牛奶,因为她允许读者做的是为自己的结论。如果母亲遇到农民,绝对知道这一实践是由第三方认证的,作为定期清洁,整个原料牛奶对母亲的肚子来说是良好的微生物。
    我希望Genevieve会发表评论并采取一席之地,她现在正在担任主题的地方,因为许多母亲都会重视她的经历…

  14. 在我怀孕之前,我曾经吃过大量的木瓜,但现在它不是我最喜欢的享受香蕉,而不是以往任何时候,我在睡觉前喝咖啡杯热牛奶。

  15. 乳制品,尤其是酸奶,是孕妇的伟大选择。乳制品有助于满足蛋白质和钙的需求。益生菌也可能有助于降低并发症的风险。此外,整个鸡蛋是令人难以置信的营养丰富和增加整体营养摄入量的好方法。它们还含有胆碱,这是脑部健康和发展的基本营养素。

  16. 你认为Homesprouted Lentils会好吗?

  17. 我会喜欢一些输入,请在肾脏和泌尿支持中….1,第4季度的第4周期,我已经感到不舒服…肾脏的一些紧张,一些低痉挛?
    还有过去的宝宝肾结石,所以我又一遍又一遍又一遍!

  18. 我刚刚读到怀孕期间菠萝不好吃,因为菠萝蛋白酶?
    真的吗?

    • 适度,它应该没问题。

  19. 我一直在喝屁股苹果醋,几个月,热爱健康益处。我也吃了生酸菜(雅各布品牌)。这些可以在怀孕期间继续吃东西吗?一世’ve读取冲突信息。

  20. 伟大的文章and I LOVE this part… “我所希望是那些患有25磅的怀孕妈妈之一,在3个月内丢失了它,从未有垃圾食品渴望。哈哈!我的身体没有它!每次怀孕,我最终获得了40多磅。”

    I’我在我第二次怀孕的第三个三个月,尽管继续吃健康和运动,但仍有同样的怀孕体重增加的体重增加。一世’在这次体重增加,ve感到特别沮丧。提醒自己相信我的身体 - 而且重量很可能会自然地从第一次怀孕那样自然出现。

    谢谢你这样一个积极的文章!

    • 我吃了我想要的任何东西,我的第一次怀孕,艰难的劳动力,丢失了如此多的血,撕裂了。切换到整个食物饮食,只在我的第二次怀孕,出生后2周的孕育大约30磅左右。然后我的朋友给了我这本书“Powerfully Pregnant”由唐娜年轻人永远改变了我的怀孕。第3次怀孕,她的饮食是梦想,高能量,没有疾病,30磅重量增加,没有出血问题,实际上出血很低。出生是惊人的,我的身体都在前面的推动之前,我以前从未有过这么做!这太棒了,我出生后不久。她让你做猫牛练习(有助于防止臀位,让恢复很大)。她有一个解决方案的解决方案,以及她的书中的每一个不适’s so legit. Now I’我在第4次怀孕,早上憔悴和极端疲劳,一周以前从未如此。阅读她的书并找到了解决方案,因为她有答案,做了她所说的和问题在几天内治愈’太令人难以置信了。她的协议帮助您觉得真正强大,并控制您的感受以及您获得的重量。这里’一些指导方针:没有不自然的糖,没有面粉,很多好蛋白质,好脂肪,蔬菜和水果和全谷物。和一个令人敬畏的产前茶。每个人都应该阅读这本书,因为还有更多!哈哈,对不起我’很兴奋,但它实际上拯救了我的生活!

      • 请你分享产前茶的食谱吗?

  21. 您可以为乳糖不宽容的人推荐哪种食物补充剂?顺便说一句,良好的指导。非常丰富!

  22. 嘿,谢谢你的输入基因。只是一个抬头,在Weston价格部分中,它可以说是拥有全牛奶,最好是原始的,而下一节避免了生乳制品。我知道不同的思想学校有不同的理由提倡两者,只想让你知道那里’在文章中的冲突信息。此外,我住在澳大利亚,我们有严格的法律关于所有乳汁的乳汁,因此我们所有的软奶酪都必须由巴氏杀菌牛奶制成。这会让他们吃得更安全吗?严重渴望一些制造蛋乳或蓝奶酪。想知道模具本身是否是危险的或者它’只是从未经高温消毒牛奶中李斯特里亚的风险。感谢您对那里的PREGGO MAMAS的所有激情和鼓励,Genevieve。欣赏你所有的辛勤工作。

  23. 我只是吃了一些野生星球(假设是更好的)罐头金枪鱼。我只咬了几点,但现在我’读你应该怎么样 ’T吃罐头金枪鱼,我吓坏了一下。我很担心我是如此担心吗?

  24. 我用我的第一次怀孕做了80/100克蛋白质,我没有’t swell also! I’M兴奋的怀孕,接收来自您的电子邮件并阅读您的帖子!我在上次怀孕结束时发现了你的FB,发现他们非常教育!

  25. 嘿! - 一世’姜黄的巨大粉丝,一直把它放在我的小孩身上。我见过怀孕的妈妈应该’t have it (I’我在第五个月)但我看到你提到金牛奶。我很乐意被赐给它的绿灯并问我的中间妻子关于它,她不是’非常有帮助/不应该’t. I know you can’去玩医生,但如果你有一定的个人经历,我只是好奇“safe”金额..任何输入都非常感谢! -

    • 我不是医生…首先让我明确。这不是建议。 -

      无论如何,自早期三个月初以来,我每天服用姜黄2-4粒胶囊(我也偶尔偶尔汤匙姜黄/蜂蜜茶)。 3号三个月。我感觉很好,到目前为止没有妊娠并发症,一切看起来都很好。姜黄叮叮当当血液所以保持思想(但姜和大蒜也是如此,人们在怀孕期间通常消耗)。血液变薄可能有助于预防血液凝块。但还要确保您获得足够的维生素K2和绿叶蔬菜来平衡。

  26. 我夜晚吃了生鲑鱼,以来一直如此担心 - 我不’知道为什么我这样做,我以为没关系,但现在我吓坏了!我听到很多人都会偶尔吃寿司,所以我希望我很好!

    • 你可能很好’生鱼非常罕见,导致问题。将来远离它 -

    • 如果它被正确处理并事先被冻结– I wouldn’t worry!

  27. 伟大的文章–谢谢你!你提到酿酒师’S酵母,我经常服用,直到我发现我怀孕了。你能告诉我,如果是这样的话,请告诉我,如果是的话,多少钱?我无法在任何地方找到可靠的信息来源。

    • 是的,它’怀孕期间安全。只是采取相同的金额。

    • 你应该始终检查医生或助产士,但我经常在怀孕时吞噬。它’S食物并含有良好的营养。

  28. 太感谢了!这篇文章很棒!我也喜欢你的第14周怀孕更新。身体,情感和精神的部分很棒!爱它!特别是你谈论你的自然事物’重新做和为宝宝祈祷!我希望下周你向我们展示你的宝宝碰撞!

  29. 感谢你的这篇文章。我在我的第13周,我一直渴望的是蔬菜,越来越多的蔬菜。因为我可以,我无法做任何肉和鱼’抓住了原料的气味。但是曾经煮熟过,我可以忍受鸡肉和鱼…没有其他肉类。我主要一直在吃很多蔬菜的少量米饭;羽衣甘蓝,胡萝卜,甜菜,白菜,绿豆,南瓜,韭菜,胶林绿色,西兰花,芦笋等。和很多扁豆。到目前为止,我没有任何重量。祝大家怀孕安全健康。

    • 我认为这听起来像一个健康的食物!将蔬菜酱与椰子油或黄油一起粘在一起,也可以在胃中饱食一些健康的脂肪!

      〜不是医生 - 不是医疗建议 -

  30. 感谢您的这篇文章!我在晚上12周怀孕并在下午患有极端恶心。它’非常艰难。在我怀孕之前,我吃了吨的水果和蔬菜,很少加工食物。现在我吃了很多碳水化合物和泡菜,因为我可以’保持最多的蔬菜。嘘。为什么我的身体需要这么多碳水化合物,就像百吉饼和土豆一样?

    • 它可能有助于吸收一些来自恶心的酸度。会过去的!

  31. 生牛奶也很棒,早上疾病!我依赖于它的蛋白质第一个三。一杯大多数饭!拿一个啜饮,让它温暖在你的嘴里,然后吞下去。 。 。 Sooooo好!!

  32. 嘿妈妈自然,怀孕时喝了原料牛奶的观点是什么?您是否愿意亚草,非均质或其他选择?

    • 乳清,发酵食品,几乎整个乳制品的wapf是我的’m curious for.


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