怀孕的失眠难以打你吗？怀孕期间没有足够的睡眠是艰难的。以下是让您需要的剩余需求的一些提示。
怀孕的失眠难以打你吗？无法获得所需的剩余时间，特别是在怀孕时，可能会影响您的一整天。如果这是您的问题，请查看这些自然和安全的妊娠失眠疗法。
什么是失眠？
失眠的特点是难以入睡或睡着了，太早醒来，感到不安。它’在你的生活中发生了一段时间或更频繁的事情（如，喜欢，有一个婴儿！），但如果你 ’经常在经常睡觉（每周至少3晚3个月或更长时间睡觉）可能是慢性失眠。
如果你’在怀孕之前睡觉睡眠，你可能想要首先优化你的一般睡眠 这些睡眠提示.
为什么我们怀孕失眠？
激素通常是罪魁祸首，对于其他怀孕相关问题而言，罪魁祸首 怀孕痤疮，便秘等 奇怪的怀孕疾病。改变激素会导致打鼾，频繁的浴室旅行， 不安的腿综合征, 胃灼热 和 拥塞 这可能使睡眠困难。
一个原因可能是你’再次唤醒更频繁地使用浴室，所以你整个夜晚都有更多的机会，无法睡觉睡觉。
它也可能是一个舒适问题。它艰难的睡眠’肚子，特别是如果你’通常是一个肚子或后背睡眠者。当你终于找到一个甜蜜的地方’在该位置再次感到不舒服之前，难以入睡。宝宝有时需要这些清醒时间来获得一些运动，这可能会使它变得更加困难。
对于一些女性来说，特别是第一次妈妈，怀孕和出生焦虑也可以让你保持起来。
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怀孕失眠的自然补救措施
妈妈’得得醒来！以下是一些提示，用于自然优化怀孕睡眠。
锻炼
得到足够的 怀孕期间锻炼 对于健康的怀孕是重要的，可以帮助劳动力更容易 你的宝宝聪明 （哦，我！），但锻炼也可以改善你的睡眠！我们的身体旨在搬家，而不是整天坐在桌子上，所以找到了在你一天中获得更多活动的方法（从午休时开始休息一下。）
如果你 work your body each day, you’LL身体疲惫，晚上睡得更多。一个良好的目标是至少工作一小时的身体活动，为你做好准备’s rest.
低冲击运动，就像散步和游泳一样，怀孕期间很棒，特别是如果您可以将其与新鲜空气和阳光等室外元素相结合。
It’最好在早上或下午初步锻炼身体，因为一些敏感的妈妈得到肾上腺素急于锻炼太近睡前。
睡觉还是不打盹？
简短的答案是：这取决于。如果小睡为您，请执行此操作。如果没有，不要’T。但是你怎么能告诉？好吧，首先记得怀孕对你的身体带来了很多压力，并且睡着是许多女人穿过第一个三个月的必要条件，或者整个怀孕！但是，如果你逃避’在晚上可以睡觉，你的小睡可能会与它有关。尝试将您的午睡限制为20分钟。什么都更长时间可能会扰乱睡眠节奏。如果你发现即使是短暂的午睡让人难以在晚上睡觉，那么消灭它，晚上早些时候睡觉。
饭菜
当然你知道你应该吃健康，真正的食物饮食，特别是在怀孕期间。选择牧草和家禽，野生捕获（低汞）鱼，有机水果和蔬菜和健康的脂肪（了解更多关于 最佳产前饮食）。选择整个食物 产前维生素。确保你’re getting enough 维生素D， 和 镁 特别是（因为我们大多数人都是 缺乏）因为他们在研究中显示出支持健康睡眠。
不仅是你吃的重要性还是 什么时候 你吃饭，特别是因为它与你的睡眠相关！在床前避免吃大餐，因为这可能导致消化不良和 胃灼热，这可以让你努力。但是，吃一个小巧，易消化和血糖平衡的小吃（如 明胶对待）睡前一小时可能有助于改善睡眠。
限制性 怀孕期间的咖啡因 是一个好主意，但许多女性发现午餐时间后避免所有咖啡因对良好的睡眠至关重要。那 包括巧克力!
睡眠位置
因为舒适可能是怀孕时睡眠中最困难的部分，发现一个良好的睡眠位置是巨大的抗妊娠失眠。你’ll want to find a 安全怀孕睡眠位置，这意味着在最后三个月的背部睡觉可能出现了。侧面睡觉是最佳的，但臀部可能很难。抓住尽可能多的枕头，以支持你的腿，背部，手臂和头，使侧面睡得更舒适。或者你可以抓住其中一个 这些家伙 instead.
晚上避免蓝光
一旦太阳落山，关闭电视，放开iPhone并下车。尽可能难，它会产生巨大的差异是你的睡眠质量！ （找出我的方式 避免蓝光 在晚上）。
电子产品发出蓝光，就像太阳的光一样，并用信号’是时候醒了。它刺激皮质醇和中断褪黑激素的产生，引导我们身体的激素’睡觉的时间。如果这听起来不可能，穿着 这些奇怪的橙色眼镜 反而。另外，使用灯而不是夜幕降低灯光…甚至更好，蜡烛！
折断热量，降低A / C或打开窗口
我们的身体旨在在凉爽的房间里睡觉，在65度大约65度。如果它’太温暖了，或者我们被包裹在太多毯子里，我们可以变得焦躁不安，醒来。冷却温度也向我们的身体发出信号’是时候去睡觉了。
放松技巧
不仅对健康的怀孕很重要，而且还可以帮助劳动力，所以在腰带下获得一些放松的技术现在只能有助于帮助！
瑜伽或光线拉伸 是为睡眠和抗击怀孕失眠的身体的绝佳方式。简单的姿势像孩子’在睡觉前，姿势和莲花姿势可以帮助放松身心和心灵。
睡前伸展和深呼吸是释放紧张肌肉甚至的好方法 减少肿胀 避免折腾和转动试图舒服。你也可以平静你的思想和精神 阳性怀孕肯定！！冥想，祷告也是指导图像是您在睡前之前可以放松的其他方式。
减少浴室旅行清醒
由于拆除浴室可以让睡着了，我们想减少发生或避免，如果可能的话。在当天早些时候喝你的液体，避免在通往床上的小时内饮用多杯或液体。如果自然仍然呼叫（当你的膀胱从婴儿压缩时发生的膀胱越来越小）！）马上起床，请使用浴室，尽快睡觉。您可以使用放松技术来缓解睡眠并保持大脑“turning on”.
是你的床吗？
如果你’每天早上醒来，它可能超过怀孕失眠。也许你的床垫是责备。许多床垫只是唐’T保持它们的形状长于几年，扰乱了化学品（你想要的最后一件事）’怀孕了！）。如果你认为它’新床垫的时候发现了哪个 环保床垫是真正的交易， 和 我们选择了哪一个.
挞樱桃汁
在研究中，挞樱桃汁每晚增加睡眠时间，高达90分钟！那’因为它包含世界’S任何食物的最高褪黑激素含量（有助于我们睡觉的激素）。试试1盎司 这款馅饼每天浓缩两次 （在下午3点左右的一剂，另外8点在kefir或酸奶中混合，用于额外的钙和血糖平衡。我通常会发现它在一两周内工作。作为一加，脂肪樱桃汁具有低血糖指数，抗氧化剂高血糖指数’在怀孕期间健康。
镁补充剂
我们中的许多人（有人说超过80％的人口）在这种平静和重要的矿物中缺乏。 以下是缺乏症状 （提示：其中一个是失眠！）和 这里’如何将您的水平与食物提升。我们大多数人也需要一点补充 在这篇文章中，我谈论特定问题的最佳镁补充剂。作为一般指导，试试200-400毫克 这款镁补充剂 放松。 （当然，与助产士交谈！）
挂在那里！
如果在尝试所有这些补救措施之后，你仍然在睡梦中挣扎，迎接它将通过它。而且，有些人说，一旦宝宝到达，它会为你的骨折睡眠做好准备。你’当孩子约5 - 时，会再次睡觉 -
你呢？
你曾与妊娠失眠斗争吗？有什么帮助你最睡觉？与我们分享！
参考
- //sleepfoundation.org/insomnia/content/what-is-insomnia
- //www.webmd.com/sleep-disorders/features/trouble-sleeping-some-bedtime-snacks-can-help-you-sleep
- //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3317043/
