怀孕的自然补救措施 Insomnia

怀孕的失眠难以打你吗?怀孕期间没有足够的睡眠是艰难的。以下是让您需要的剩余需求的一些提示。

怀孕的失眠难以打你吗?怀孕期间没有足够的睡眠是艰难的。以下是让您需要的剩余需求的一些提示。

怀孕的失眠难以打你吗?无法获得所需的剩余时间,特别是在怀孕时,可能会影响您的一整天。如果这是您的问题,请查看这些自然和安全的妊娠失眠疗法。

什么是失眠?

失眠的特点是难以入睡或睡着了,太早醒来,感到不安。它’在你的生活中发生了一段时间或更频繁的事情(如,喜欢,有一个婴儿!),但如果你 ’经常在经常睡觉(每周至少3晚3个月或更长时间睡觉)可能是慢性失眠。

如果你’在怀孕之前睡觉睡眠,你可能想要首先优化你的一般睡眠 这些睡眠提示.

为什么我们怀孕失眠?

激素通常是罪魁祸首,对于其他怀孕相关问题而言,罪魁祸首 怀孕痤疮,便秘等 奇怪的怀孕疾病。改变激素会导致打鼾,频繁的浴室旅行, 不安的腿综合征, 胃灼热拥塞 这可能使睡眠困难。

一个原因可能是你’再次唤醒更频繁地使用浴室,所以你整个夜晚都有更多的机会,无法睡觉睡觉。

它也可能是一个舒适问题。它艰难的睡眠’肚子,特别是如果你’通常是一个肚子或后背睡眠者。当你终于找到一个甜蜜的地方’在该位置再次感到不舒服之前,难以入睡。宝宝有时需要这些清醒时间来获得一些运动,这可能会使它变得更加困难。

对于一些女性来说,特别是第一次妈妈,怀孕和出生焦虑也可以让你保持起来。

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怀孕失眠的自然补救措施

妈妈’得得醒来!以下是一些提示,用于自然优化怀孕睡眠。

锻炼

得到足够的 怀孕期间锻炼 对于健康的怀孕是重要的,可以帮助劳动力更容易 你的宝宝聪明 (哦,我!),但锻炼也可以改善你的睡眠!我们的身体旨在搬家,而不是整天坐在桌子上,所以找到了在你一天中获得更多活动的方法(从午休时开始休息一下。)

如果你 work your body each day, you’LL身体疲惫,晚上睡得更多。一个良好的目标是至少工作一小时的身体活动,为你做好准备’s rest.

低冲击运动,就像散步和游泳一样,怀孕期间很棒,特别是如果您可以将其与新鲜空气和阳光等室外元素相结合。

It’最好在早上或下午初步锻炼身体,因为一些敏感的妈妈得到肾上腺素急于锻炼太近睡前。

睡觉还是不打盹?

简短的答案是:这取决于。如果小睡为您,请执行此操作。如果没有,不要’T。但是你怎么能告诉?好吧,首先记得怀孕对你的身体带来了很多压力,并且睡着是许多女人穿过第一个三个月的必要条件,或者整个怀孕!但是,如果你逃避’在晚上可以睡觉,你的小睡可能会与它有关。尝试将您的午睡限制为20分钟。什么都更长时间可能会扰乱睡眠节奏。如果你发现即使是短暂的午睡让人难以在晚上睡觉,那么消灭它,晚上早些时候睡觉。

饭菜

当然你知道你应该吃健康,真正的食物饮食,特别是在怀孕期间。选择牧草和家禽,野生捕获(低汞)鱼,有机水果和蔬菜和健康的脂肪(了解更多关于 最佳产前饮食)。选择整个食物 产前维生素。确保你’re getting enough 维生素D, 和   特别是(因为我们大多数人都是 缺乏)因为他们在研究中显示出支持健康睡眠。

不仅是你吃的重要性还是 什么时候 你吃饭,特别是因为它与你的睡眠相关!在床前避免吃大餐,因为这可能导致消化不良和 胃灼热,这可以让你努力。但是,吃一个小巧,易消化和血糖平衡的小吃(如 明胶对待)睡前一小时可能有助于改善睡眠。

限制性 怀孕期间的咖啡因 是一个好主意,但许多女性发现午餐时间后避免所有咖啡因对良好的睡眠至关重要。那 包括巧克力!

睡眠位置

因为舒适可能是怀孕时睡眠中最困难的部分,发现一个良好的睡眠位置是巨大的抗妊娠失眠。你’ll want to find a 安全怀孕睡眠位置,这意味着在最后三个月的背部睡觉可能出现了。侧面睡觉是最佳的,但臀部可能很难。抓住尽可能多的枕头,以支持你的腿,背部,手臂和头,使侧面睡得更舒适。或者你可以抓住其中一个 这些家伙 instead.

晚上避免蓝光

一旦太阳落山,关闭电视,放开iPhone并下车。尽可能难,它会产生巨大的差异是你的睡眠质量! (找出我的方式 避免蓝光 在晚上)。

电子产品发出蓝光,就像太阳的光一样,并用信号’是时候醒了。它刺激皮质醇和中断褪黑激素的产生,引导我们身体的激素’睡觉的时间。如果这听起来不可能,穿着 这些奇怪的橙色眼镜 反而。另外,使用灯而不是夜幕降低灯光…甚至更好,蜡烛!

折断热量,降低A / C或打开窗口

我们的身体旨在在凉爽的房间里睡觉,在65度大约65度。如果它’太温暖了,或者我们被包裹在太多毯子里,我们可以变得焦躁不安,醒来。冷却温度也向我们的身体发出信号’是时候去睡觉了。

放松技巧

不仅对健康的怀孕很重要,而且还可以帮助劳动力,所以在腰带下获得一些放松的技术现在只能有助于帮助!

瑜伽或光线拉伸 是为睡眠和抗击怀孕失眠的身体的绝佳方式。简单的姿势像孩子’在睡觉前,姿势和莲花姿势可以帮助放松身心和心灵。

睡前伸展和深呼吸是释放紧张肌肉甚至的好方法 减少肿胀 避免折腾和转动试图舒服。你也可以平静你的思想和精神 阳性怀孕肯定!!冥想,祷告也是指导图像是您在睡前之前可以放松的其他方式。

减少浴室旅行清醒

由于拆除浴室可以让睡着了,我们想减少发生或避免,如果可能的话。在当天早些时候喝你的液体,避免在通往床上的小时内饮用多杯或液体。如果自然仍然呼叫(当你的膀胱从婴儿压缩时发生的膀胱越来越小)!)马上起床,请使用浴室,尽快睡觉。您可以使用放松技术来缓解睡眠并保持大脑“turning on”.

是你的床吗?

如果你’每天早上醒来,它可能超过怀孕失眠。也许你的床垫是责备。许多床垫只是唐’T保持它们的形状长于几年,扰乱了化学品(你想要的最后一件事)’怀孕了!)。如果你认为它’新床垫的时候发现了哪个 环保床垫是真正的交易, 和 我们选择了哪一个.

挞樱桃汁

在研究中,挞樱桃汁每晚增加睡眠时间,高达90分钟!那’因为它包含世界’S任何食物的最高褪黑激素含量(有助于我们睡觉的激素)。试试1盎司 这款馅饼每天浓缩两次 (在下午3点左右的一剂,另外8点在kefir或酸奶中混合,用于额外的钙和血糖平衡。我通常会发现它在一两周内工作。作为一加,脂肪樱桃汁具有低血糖指数,抗氧化剂高血糖指数’在怀孕期间健康。

镁补充剂

我们中的许多人(有人说超过80%的人口)在这种平静和重要的矿物中缺乏。 以下是缺乏症状 (提示:其中一个是失眠!)和 这里’如何将您的水平与食物提升。我们大多数人也需要一点补充 在这篇文章中,我谈论特定问题的最佳镁补充剂。作为一般指导,试试200-400毫克 这款镁补充剂 放松。 (当然,与助产士交谈!)

挂在那里!

如果在尝试所有这些补救措施之后,你仍然在睡梦中挣扎,迎接它将通过它。而且,有些人说,一旦宝宝到达,它会为你的骨折睡眠做好准备。你’当孩子约5 - 时,会再次睡觉 -

你呢?

你曾与妊娠失眠斗争吗?有什么帮助你最睡觉?与我们分享!

参考

  • //sleepfoundation.org/insomnia/content/what-is-insomnia
  • //www.webmd.com/sleep-disorders/features/trouble-sleeping-some-bedtime-snacks-can-help-you-sleep
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3317043/
Genevieve豪华

关于作者

Genevieve Howland是一个分娩教育者和母乳喂养的倡导者。她是畅销的作者 妈妈的自然一周的怀孕和分娩指南 和创造者的 妈妈 Natural Birth Course。一位三大母亲,科罗拉多大学毕业,和 Youtuber. 她的意见超过了85,000,000次观看,帮助母亲和妈妈 - 更健康,更自然的生活。

22评论

  1. I’一直在使用Valerian酊剂对我的助产士的建议– it doesn’T 00%的时间工作,但它似乎确实有助于显着帮助!

  2. 我想,我们’LL必须找到我们的特定睡眠模式和帮助我们或惹恼我们的事情,以找到睡眠问题的解决方案。在大多数情况下,我发现女性说他们喜欢在怀孕时睡个好觉。我猜肋骨疼痛也是如此:

  3. 感谢你的这篇文章!请你发布几个链接在哪里可以在欧洲购买Bryophyllum Pinnatum,并且在它使用的形式中,因为我无法找到它 -

  4. 我喜欢你的内容,整篇文章写得非常好。我一直在寻找有关睡眠主题的信息,这真的帮助了我。我一直在努力让一个美好的夜晚休息,我不确定为什么。睡眠平板电脑一直让我感觉到边缘,因为它们可以具有副作用。谢谢你再次保持安全,祝你有一个美好的一天。

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  6. 嗨,我是三个妈妈,并用我的前两个人经历了一点点孕制,但条件随着我的第三个而变化。我正面临着严重的失眠。

    我访问了我的医生,她排除了失眠的所有其他可能原因,除了它是怀孕相关的。所以在阅读这一点之后等等,我决定尝试为我的失眠的草药补充,所以我从这里订购一个,我感觉更好 //www.herbalbless.com/collections/sleep-disturbance-insomnia

    • 这个混合物中的草药是什么? (链接不会出于某种原因工作)非常好奇的草药可以提供帮助,所以很高兴你提到了这一点!

  7. 哇,这是一个非常有用的文章,因为我怀孕了,我晚上睡得不好,所以我很累,担心。我将遵循这些指示,希望我晚上睡得很好。非常感谢分享!

    • 当我陷入失眠时,我只需使用我在这里找到的方法>>(go2l.ink/insomnia)
      它’总是像魅力一样工作。我一直在使用Zolpidem,eszopiclone等,但没有一个人能够给我休息宁静的睡眠,这款产品给了我和平的生活直到今天。

  8. 作为怀孕的妈妈和瑜伽教练,我肯定不会推荐孕妇的蝗虫姿势。这座姿势要求从业者在抬起双腿时躺在肚子上,然后向上伸出手臂…对于怀孕的腹部显然过于巨大压力,可能导致并发症。我不会推荐妊娠或失眠的木板。阔腿的孩子’姿势,战士姿势,猫/牛和马萨纳(低矮的)是好的姿势。一些瑜伽姿势实际上对孕妇来说实际上是危险的’除非您在产前瑜伽培训,否则不要提出推荐。

    • 哦,我的天啊!非常感谢Krista为我的注意力带来这一点。它应该阅读莲花柱而不是蝗虫姿势!我也拿出木板,就像这一目标一样’一个非常放松的姿势 - 我很欣赏你留下这个评论!

  9. 我很惊讶于睡眠援助,薰衣草精油不包括在这里。取决于您的ob / midwrife’■基于您的历史和怀孕阶段的允许,薰衣草继续证明是有用的,当它被认证纯粹的治疗成绩,例如来自DOTERRA。它总是在床上从扩散器擦拭我的床单和枕头时始终帮助我,或用载体油稀释并揉在我的脚上!

  10. 好吧,我在我的第二个三个月,一开始我感冒了’最终睡了一整晚,然后夜间不睡觉,而且我的意思是有些夜晚我没有’T获得1分钟的睡眠。

    昨天是本月的几个晚上的夜晚之一,今晚我觉得醒了。

    我很伤心,筋疲力尽,我只是不知道该怎么办。

    • 我现在在同一条船上。我害怕睡前,我害怕白天,我’M只是累了。我能’根本睡觉。有什么帮助吗?

      • 你有没有找到任何帮助你的东西?

  11. 我试图遵循所有这些建议(除了樱桃汁外 - 必须尝试!),他们似乎很好。我注意到的最大差异是镁。我尝试了几个品牌的胶囊和粉扑 - 包括推荐的一个m-但没有’注意有区别。然后我尝试了一个局部喷雾并在10分钟内感到困倦!喜欢那种东西。所以,如果其他人没有通过药片获得结果 - 可能值得尝试喷雾。一世’使用古代矿物质和轻松,似乎都在工作。

  12. 自然补救措施有助于增加身体健康而没有任何副作用。

  13. 前两个月对睡眠是可怕的,我每天晚上醒来超过10次,如果我睡觉我已经睡过了梦想,基本上我已经筋疲了24/7。我在睡觉前开始在我的背上涂上镁油,缓解便秘,而不仅仅是普通的我也开始有好的,深刻的睡眠。从那时起,镁油成了我的BBF +它是如此简单,便宜。 PS:我在油前服用柠檬酸镁补充剂,但我感觉没有区别,绝对没有福利

  14. 伟大的提示!
    这就是我的’我正在寻找我的怀孕失眠

  15. 我怀孕了几个月的后几个月,我挣扎着失眠,并问了我的助产士该怎么办。她建议服用镁补充剂(基于食品),并且它对我的睡眠和质量有多少差异。还原糖摄入也有助于(镁在糖代谢中迅速使用)。

  16. 即使我,我也喜欢小睡’不怀孕。我的女儿是十个月大的,我们午饭后仍然享受下午的午睡。我们又醒来令人耳目一新,准备好在剩下的时间。

    我注意到的一个有趣的事情是我曾经用睡眠面具拿走我的小睡,窗帘关闭,但我’D醒来咧嘴笑着,有这样的感觉,就像我被浪潮和海滩撞倒,带来了太多的水。现在我让窗帘打开并没有面具睡觉,我感觉好多了。

    • 这是我第一次发现有人注意到同样的事情!当我在白天休息/睡觉时,我感觉更好,而不是自然光线而不是人为变暗的东西。不幸的是,我患有慢性失眠,我去了一家医院进行两晚睡眠考试。他们让我花了一天时间试图反复拿走20分钟(即使是在我吃午饭后立即休息,那么烦人…)他们黑暗了房间。我觉得很可怕,讨厌黑暗导致我的压力感。这“experts” are foolish.


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